Gebratener Reis Mit Gesalzenem Fisch
Gesalzener Fisch-Reis ist ein nahrhaftes Gericht, das einen guten Proteinanteil bietet und somit den Muskelerhalt unterstützt. Es enthält eine moderate Menge Fett, darunter auch gesättigte Fettsäuren in überschaubarem Maß, was es zu einer ausgewogenen Wahl macht. Reich an Kohlenhydraten liefert es schnell verfügbare Energie. Zudem bietet es wertvolle Mineralstoffe wie Phosphor, Zink und Kalzium, die wichtig für die Knochengesundheit und zelluläre Funktionen sind.
Makro-Übersicht
Eine Portion (225 g) Gebratener Reis Mit Gesalzenem Fisch enthält 492 Kalorien, 23 g Protein, 55 g Kohlenhydrate und 20 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 492 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo87 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo125 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung65 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung47 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo62 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)45 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (225 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate55 / 313 g(18%)
- Ballaststoffe2,5 / 38 g(7%)
- Lösliche Ballaststoffe0,8 g
- Unlösliche Ballaststoffe1,7 g
- Zucker gesamt4 g
- Zugesetzter Zucker1 / 63 g(2%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate48,5 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt20 / 83 g(24%)
- Gesättigte Fettsäuren6,4 / 25 g(26%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren8 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren5,6 g
- Cholesterin100 / 300 mg(33%)
- Omega-30,5 g
- Omega-63,5 g
- Omega-98 g
- Ölsäure7,2 g
- Caprinsäure0,1 g
- Erucasäure0,4 g
- Laurinsäure0,4 g
- Stearinsäure1,5 g
- Caprylsäure0,1 g
- Linolsäure3,2 g
- Myristinsäure1 g
- Palmitinsäure3,2 g
- Linolensäure0,1 g
- Eicosensäure0,4 g
- Arachidonsäure0,15 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,4 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,1 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,1 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,1 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,05 g
Protein
- Protein23 / 56 g(41%)
Aminosäuren
- Lysin1,6 g
- Serin1,2 g
- Valin1,3 g
- Alanin1,4 g
- Cystin0,23 g
- Cystein0,35 g
- Prolin1,2 g
- Taurin50 mg
- Arginin1,2 g
- Histidin0,7 g
- Threonin0,94 g
- Isoleucin1,2 g
- Methionin0,59 g
- Tryptophan0,3 g
- Glutaminsäure3,5 g
- Asparaginsäure2,3 g
- Phenylalanin1,2 g
- Glycin1,2 g
- Leucin1,8 g
- Tyrosin0,94 g
Vitamine
- Vitamin A160 / 900 ug(18%)
- Vitamin C6 / 90 mg(7%)
- Vitamin D0,5 / 15 ug(3%)
- Vitamin E1 / 15 mg(7%)
- Vitamin K15 / 120 ug(13%)
- Vitamin B60,4 / 1,3 mg(31%)
- Vitamin B122 / 2,4 ug(83%)
- Thiamin (B1)0,3 / 1,2 mg(25%)
- Riboflavin (B2)0,3 / 1,3 mg(23%)
- Niacin (B3)4 / 16 mg(25%)
- Folat40 / 400 ug(10%)
- Pantothensäure (B5)0,5 / 5 mg(10%)
- Biotin3 / 30 ug(10%)
- Cholin140 / 550 mg(25%)
Mineralstoffe
- Kalzium50 / 1.000 mg(5%)
- Eisen2 / 8 mg(25%)
- Magnesium20 / 420 mg(5%)
- Phosphor180 / 700 mg(26%)
- Kalium300 / 3.400 mg(9%)
- Natrium1.100 / 2.300 mg(48%)
- Zink2,5 / 11 mg(23%)
- Kupfer0,3 / 0,9 mg(33%)
- Mangan0,5 / 2,3 mg(22%)
- Selen40 / 55 ug(73%)
- Jod50 / 150 ug(33%)
- Chrom5 / 35 ug(14%)
- Molybdän10 / 45 ug(22%)
- Chlorid1.700 / 2.300 mg(74%)
Sonstiges
- Wasser150 / 3.700 g(4%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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