Gekochter Rotbarsch
Gekochter Meeresbarsch ist ein leichter Fisch mit hohem Proteingehalt, perfekt für eine ausgewogene Ernährung. Er enthält wenig gesättigte Fette und unterstützt so eine gesunde Ernährung ohne überschüssige Kalorien. Phosphor als wichtige Komponente für starke Knochen ist in nennenswerter Menge enthalten, ebenso wie B-Vitamine, die den Energiestoffwechsel fördern. Omega-3-Fettsäuren runden das Nährwertprofil ab und machen ihn zu einer wertvollen Wahl für das tägliche Wohlbefinden.
Makro-Übersicht
Eine Portion (85 g) Gekochter Rotbarsch enthält 82 Kalorien, 15,7 g Protein, 0 g Kohlenhydrate und 1,6 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 82 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo15 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo21 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung11 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung8 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo10 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)8 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (85 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate0 / 313 g(0%)
- Ballaststoffe0 / 38 g(0%)
- Lösliche Ballaststoffe0 g
- Unlösliche Ballaststoffe0 g
- Zucker gesamt0 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt1,6 / 83 g(2%)
- Gesättigte Fettsäuren0,28 / 25 g(1%)
- Transfettsäuren0,01 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,49 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,31 g
- Cholesterin53,6 / 300 mg(18%)
- Omega-30,39 g
- Omega-60,03 g
- Omega-90,22 g
- Ölsäure0,19 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0,03 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,05 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure0,03 g
- Myristinsäure0,06 g
- Palmitinsäure0,16 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0,01 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,02 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,16 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,01 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,06 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein15,7 / 56 g(28%)
Aminosäuren
- Lysin1,5 g
- Serin0,65 g
- Valin0,76 g
- Alanin0,93 g
- Cystin0,16 g
- Cystein0 g
- Prolin0,54 g
- Taurin0 mg
- Arginin1 g
- Histidin0,33 g
- Threonin0,72 g
- Isoleucin0,74 g
- Methionin0,5 g
- Tryptophan0,19 g
- Glutaminsäure2,5 g
- Asparaginsäure1,6 g
- Phenylalanin0,66 g
- Glycin0,69 g
- Leucin1,3 g
- Tyrosin0,56 g
Vitamine
- Vitamin A12,8 / 900 ug(1%)
- Vitamin C0 / 90 mg(0%)
- Vitamin D1,2 / 15 ug(8%)
- Vitamin E0,77 / 15 mg(5%)
- Vitamin K0,09 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,07 / 1,3 mg(5%)
- Vitamin B121,5 / 2,4 ug(61%)
- Thiamin (B1)0,04 / 1,2 mg(3%)
- Riboflavin (B2)0,05 / 1,3 mg(4%)
- Niacin (B3)1 / 16 mg(6%)
- Folat8,5 / 400 ug(2%)
- Pantothensäure (B5)0,28 / 5 mg(6%)
- Biotin0 / 30 ug(0%)
- Cholin66,8 / 550 mg(12%)
Mineralstoffe
- Kalzium28,9 / 1.000 mg(3%)
- Eisen0,23 / 8 mg(3%)
- Magnesium23 / 420 mg(5%)
- Phosphor255 / 700 mg(36%)
- Kalium192,1 / 3.400 mg(6%)
- Natrium295 / 2.300 mg(13%)
- Zink0,3 / 11 mg(3%)
- Kupfer0,02 / 0,9 mg(2%)
- Mangan0,01 / 2,3 mg(0%)
- Selen29,4 / 55 ug(53%)
- Jod0 / 150 ug(0%)
- Chrom0 / 35 ug(0%)
- Molybdän0 / 45 ug(0%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser63,1 / 3.700 g(2%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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