Plattenfilet Aus Aquakultur
Der Zuchtflundern-Filet ist eine leichte und nahrhafte Wahl mit wenig Kalorien und Fett. Er liefert hochwertiges Eiweiß, das zur Erhaltung der Muskelmasse beiträgt. Zudem ist er eine gute Quelle für Phosphor und Vitamin B12, die wichtig für Energie und Nervenfunktionen sind. Zusätzlich enthält er Omega-3-Fettsäuren, die das Herz-Kreislauf-System unterstützen.
Makro-Übersicht
Eine Portion (113.4 g) Plattenfilet Aus Aquakultur enthält 79 Kalorien, 14,1 g Protein, 0 g Kohlenhydrate und 2,2 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 79 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo14 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo20 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung10 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung8 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo10 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)7 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (113.4 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate0 / 313 g(0%)
- Ballaststoffe0 / 38 g(0%)
- Lösliche Ballaststoffe0 g
- Unlösliche Ballaststoffe0 g
- Zucker gesamt0 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt2,2 / 83 g(3%)
- Gesättigte Fettsäuren0,5 / 25 g(2%)
- Transfettsäuren0,01 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,61 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,42 g
- Cholesterin51 / 300 mg(17%)
- Omega-30,33 g
- Omega-60,07 g
- Omega-90 g
- Ölsäure0,41 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0,01 g
- Stearinsäure0,06 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure0,05 g
- Myristinsäure0,1 g
- Palmitinsäure0,32 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0,02 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,02 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,12 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,03 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,16 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein14,1 / 56 g(25%)
Aminosäuren
- Lysin1,4 g
- Serin0,66 g
- Valin0,74 g
- Alanin0,87 g
- Cystin0,17 g
- Cystein0,17 g
- Prolin0,55 g
- Taurin0 mg
- Arginin1 g
- Histidin0,34 g
- Threonin0,66 g
- Isoleucin0,7 g
- Methionin0,52 g
- Tryptophan0,18 g
- Glutaminsäure2,4 g
- Asparaginsäure1,6 g
- Phenylalanin0,58 g
- Glycin0,73 g
- Leucin1,2 g
- Tyrosin0,54 g
Vitamine
- Vitamin A11,3 / 900 ug(1%)
- Vitamin C0 / 90 mg(0%)
- Vitamin D3,2 / 15 ug(21%)
- Vitamin E0,71 / 15 mg(5%)
- Vitamin K0,11 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,11 / 1,3 mg(9%)
- Vitamin B121,3 / 2,4 ug(53%)
- Thiamin (B1)0,02 / 1,2 mg(2%)
- Riboflavin (B2)0,02 / 1,3 mg(2%)
- Niacin (B3)1,2 / 16 mg(7%)
- Folat5,7 / 400 ug(1%)
- Pantothensäure (B5)0,21 / 5 mg(4%)
- Biotin1,4 / 30 ug(5%)
- Cholin73,7 / 550 mg(13%)
Mineralstoffe
- Kalzium23,8 / 1.000 mg(2%)
- Eisen0,2 / 8 mg(3%)
- Magnesium20,4 / 420 mg(5%)
- Phosphor285,8 / 700 mg(41%)
- Kalium181,4 / 3.400 mg(5%)
- Natrium335,7 / 2.300 mg(15%)
- Zink0,36 / 11 mg(3%)
- Kupfer0,02 / 0,9 mg(2%)
- Mangan0,02 / 2,3 mg(1%)
- Selen30,2 / 55 ug(55%)
- Jod17,8 / 150 ug(12%)
- Chrom0,91 / 35 ug(3%)
- Molybdän22,7 / 45 ug(50%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser95,9 / 3.700 g(3%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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