Ganzer Heilbutt
Ganzes Heilbutt ist ein magerer, proteinreicher Fisch, der eine nahrhafte Wahl mit niedrigem Kaloriengehalt bietet. Der niedrige Gehalt an Gesamt- und gesättigten Fetten macht ihn geeignet für eine ausgewogene und gesunde Ernährung. Er liefert essentielle Mineralien wie Kalium, Phosphor und Magnesium, die wichtige Funktionen im Körper unterstützen. Zusätzlich versorgt er mit wertvollen Vitaminen wie Vitamin D und B-Komplex, die zum allgemeinen Wohlbefinden beitragen.
Makro-Übersicht
Eine Portion (170 g) Ganzer Heilbutt enthält 144 Kalorien, 28 g Protein, 3,5 g Kohlenhydrate und 1,8 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 144 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo26 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo37 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung19 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung14 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo18 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)13 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (170 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate3,5 / 313 g(1%)
- Ballaststoffe0 / 38 g(0%)
- Lösliche Ballaststoffe0 g
- Unlösliche Ballaststoffe0 g
- Zucker gesamt0 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt1,8 / 83 g(2%)
- Gesättigte Fettsäuren0,29 / 25 g(1%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,27 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,58 g
- Cholesterin81,6 / 300 mg(27%)
- Omega-30 g
- Omega-60 g
- Omega-90 g
- Ölsäure0 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,05 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure0 g
- Myristinsäure0,03 g
- Palmitinsäure0,19 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein28 / 56 g(50%)
Aminosäuren
- Lysin2,7 g
- Serin1,3 g
- Valin1,6 g
- Alanin1,6 g
- Cystin0,2 g
- Cystein0 g
- Prolin0,94 g
- Taurin0 mg
- Arginin1,7 g
- Histidin0,68 g
- Threonin1,2 g
- Isoleucin1,4 g
- Methionin0,85 g
- Tryptophan0,27 g
- Glutaminsäure4,2 g
- Asparaginsäure2,8 g
- Phenylalanin1,1 g
- Glycin1,2 g
- Leucin2,2 g
- Tyrosin1,2 g
Vitamine
- Vitamin A45,2 / 900 ug(5%)
- Vitamin C0 / 90 mg(0%)
- Vitamin D12,2 / 15 ug(82%)
- Vitamin E0,95 / 15 mg(6%)
- Vitamin K0 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,57 / 1,3 mg(44%)
- Vitamin B121,3 / 2,4 ug(54%)
- Thiamin (B1)0,05 / 1,2 mg(5%)
- Riboflavin (B2)0,07 / 1,3 mg(5%)
- Niacin (B3)5,4 / 16 mg(34%)
- Folat16,3 / 400 ug(4%)
- Pantothensäure (B5)0,38 / 5 mg(8%)
- Biotin6,8 / 30 ug(23%)
- Cholin84 / 550 mg(15%)
Mineralstoffe
- Kalzium20,4 / 1.000 mg(2%)
- Eisen0,68 / 8 mg(9%)
- Magnesium31,3 / 420 mg(7%)
- Phosphor299,2 / 700 mg(43%)
- Kalium541,3 / 3.400 mg(16%)
- Natrium87 / 2.300 mg(4%)
- Zink0,68 / 11 mg(6%)
- Kupfer0,27 / 0,9 mg(30%)
- Mangan0 / 2,3 mg(0%)
- Selen81,6 / 55 ug(148%)
- Jod0,14 / 150 ug(0%)
- Chrom1,4 / 35 ug(4%)
- Molybdän5,4 / 45 ug(12%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser101,3 / 3.700 g(3%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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