Wilder Heilbutt
Wildfang Heilbutt ist ein magerer Fisch mit hohem Proteingehalt bei gleichzeitig niedrigem Kalorien- und Fettgehalt. Er liefert wertvolle Mengen an Kalium und Phosphor, die die Muskelfunktion und Knochengesundheit unterstützen. Der geringe Anteil an gesättigten Fettsäuren macht ihn zu einer herzgesunden Wahl. Zudem versorgt er mit wichtigen Vitaminen B12 und D für das Nervensystem und die Knochen.
Makro-Übersicht
Eine Portion (113 g) Wilder Heilbutt enthält 124 Kalorien, 23,5 g Protein, 0 g Kohlenhydrate und 2,6 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 124 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo22 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo31 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung16 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung12 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo16 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)11 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (113 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate0 / 313 g(0%)
- Ballaststoffe0 / 38 g(0%)
- Lösliche Ballaststoffe0 g
- Unlösliche Ballaststoffe0 g
- Zucker gesamt0 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt2,6 / 83 g(3%)
- Gesättigte Fettsäuren0,37 / 25 g(1%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,79 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1,4 g
- Cholesterin50,8 / 300 mg(17%)
- Omega-30,25 g
- Omega-60,06 g
- Omega-90,79 g
- Ölsäure0,73 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0,01 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,14 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure0,06 g
- Myristinsäure0,06 g
- Palmitinsäure0,17 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0,05 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,01 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,09 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,01 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,14 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein23,5 / 56 g(42%)
Aminosäuren
- Lysin1,8 g
- Serin0,92 g
- Valin1,1 g
- Alanin1,6 g
- Cystin0,09 g
- Cystein0,18 g
- Prolin0,92 g
- Taurin17 mg
- Arginin1,6 g
- Histidin0,64 g
- Threonin0,92 g
- Isoleucin1,1 g
- Methionin0,73 g
- Tryptophan0,27 g
- Glutaminsäure3,7 g
- Asparaginsäure3,2 g
- Phenylalanin0,92 g
- Glycin1,4 g
- Leucin1,6 g
- Tyrosin0,73 g
Vitamine
- Vitamin A11,3 / 900 ug(1%)
- Vitamin C0 / 90 mg(0%)
- Vitamin D5,6 / 15 ug(38%)
- Vitamin E1,1 / 15 mg(8%)
- Vitamin K0,57 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,68 / 1,3 mg(52%)
- Vitamin B121,5 / 2,4 ug(61%)
- Thiamin (B1)0,11 / 1,2 mg(9%)
- Riboflavin (B2)0,23 / 1,3 mg(17%)
- Niacin (B3)7,9 / 16 mg(49%)
- Folat5,6 / 400 ug(1%)
- Pantothensäure (B5)0,57 / 5 mg(11%)
- Biotin3,4 / 30 ug(11%)
- Cholin79,1 / 550 mg(14%)
Mineralstoffe
- Kalzium22,6 / 1.000 mg(2%)
- Eisen0,57 / 8 mg(7%)
- Magnesium33,9 / 420 mg(8%)
- Phosphor282,5 / 700 mg(40%)
- Kalium452 / 3.400 mg(13%)
- Natrium61 / 2.300 mg(3%)
- Zink0,79 / 11 mg(7%)
- Kupfer0,11 / 0,9 mg(13%)
- Mangan0 / 2,3 mg(0%)
- Selen50,8 / 55 ug(92%)
- Jod39,6 / 150 ug(26%)
- Chrom0 / 35 ug(0%)
- Molybdän0 / 45 ug(0%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser84,7 / 3.700 g(2%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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