Frühstückspfanne
Dieser herzhafte Snack bietet ein ausgewogenes Nährstoffprofil und ist ideal für einen energiereichen Start in den Tag. Er liefert eine nennenswerte Menge an Eiweiß, das den Muskelaufbau unterstützt. Mit einem moderaten Fettanteil, einschließlich gesättigter Fettsäuren, sowie Kohlenhydraten und Ballaststoffen fördert er das Verdauungswohlbefinden. Zudem liefert er wichtige Vitamine und Mineralstoffe wie Kalzium, Eisen und Vitamin A für das allgemeine Wohlbefinden.
Makro-Übersicht
Eine Portion (500 g) Frühstückspfanne enthält 690 Kalorien, 35 g Protein, 52 g Kohlenhydrate und 38 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 690 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo122 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo175 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung91 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung66 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo88 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)63 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (500 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate52 / 313 g(17%)
- Ballaststoffe7 / 38 g(18%)
- Lösliche Ballaststoffe2 g
- Unlösliche Ballaststoffe5 g
- Zucker gesamt6 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate39 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt38 / 83 g(46%)
- Gesättigte Fettsäuren15 / 25 g(60%)
- Transfettsäuren0,5 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren12 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren10,5 g
- Cholesterin490 / 300 mg(163%)
- Omega-30,1 g
- Omega-610,4 g
- Omega-912 g
- Ölsäure10,5 g
- Caprinsäure0,3 g
- Erucasäure0,5 g
- Laurinsäure0,5 g
- Stearinsäure5 g
- Caprylsäure0,3 g
- Linolsäure9,5 g
- Myristinsäure2,5 g
- Palmitinsäure6,5 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure1 g
- Arachidonsäure0,4 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,05 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,02 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,2 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,01 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,02 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,3 g
Protein
- Protein35 / 56 g(63%)
Aminosäuren
- Lysin2,7 g
- Serin1,5 g
- Valin2,2 g
- Alanin1,9 g
- Cystin0,46 g
- Cystein0,46 g
- Prolin2,2 g
- Taurin20 mg
- Arginin2,2 g
- Histidin1,2 g
- Threonin1,4 g
- Isoleucin1,8 g
- Methionin0,92 g
- Tryptophan0,39 g
- Glutaminsäure4,6 g
- Asparaginsäure3,5 g
- Phenylalanin1,8 g
- Glycin1,8 g
- Leucin2,8 g
- Tyrosin1,3 g
Vitamine
- Vitamin A400 / 900 ug(44%)
- Vitamin C10 / 90 mg(11%)
- Vitamin D1 / 15 ug(7%)
- Vitamin E1,5 / 15 mg(10%)
- Vitamin K20 / 120 ug(17%)
- Vitamin B60,6 / 1,3 mg(46%)
- Vitamin B122,4 / 2,4 ug(100%)
- Thiamin (B1)0,3 / 1,2 mg(25%)
- Riboflavin (B2)0,5 / 1,3 mg(38%)
- Niacin (B3)6 / 16 mg(38%)
- Folat80 / 400 ug(20%)
- Pantothensäure (B5)0,9 / 5 mg(18%)
- Biotin10 / 30 ug(33%)
- Cholin350 / 550 mg(64%)
Mineralstoffe
- Kalzium200 / 1.000 mg(20%)
- Eisen3,5 / 8 mg(44%)
- Magnesium40 / 420 mg(10%)
- Phosphor250 / 700 mg(36%)
- Kalium600 / 3.400 mg(18%)
- Natrium820 / 2.300 mg(36%)
- Zink5 / 11 mg(45%)
- Kupfer0,5 / 0,9 mg(56%)
- Mangan0,3 / 2,3 mg(13%)
- Selen30 / 55 ug(55%)
- Jod50 / 150 ug(33%)
- Chrom5 / 35 ug(14%)
- Molybdän20 / 45 ug(44%)
- Chlorid1.230 / 2.300 mg(53%)
Sonstiges
- Wasser300 / 3.700 g(8%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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