Haferflocken
Dieses Hafergetreide liefert eine ausgewogene Energiequelle durch komplexe Kohlenhydrate und einen beachtlichen Proteingehalt, der für ein lang anhaltendes Sättigungsgefühl sorgt. Es ist besonders reich an Ballaststoffen, die eine gesunde Verdauung fördern. Die Mineralien wie Eisen, Magnesium und Zink unterstützen das allgemeine Wohlbefinden. Zudem enthält es B-Vitamine, die den Energiestoffwechsel unterstützen.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (30 g) Haferflocken enthält 115 Kalorien, 3,3 g Protein, 22,6 g Kohlenhydrate und 1,5 g Fett.
- Protein
- 3,3 g11%
- Kohlenhydrate
- 22,6 g77%
- Fett
- 1,5 g12%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 115 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo20 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo29 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung15 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung11 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo15 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)11 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (30 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate22,6 / 313 g(7%)
- Ballaststoffe2,8 / 38 g(7%)
- Lösliche Ballaststoffe0,93 g
- Unlösliche Ballaststoffe1,8 g
- Zucker gesamt0,91 g
Fette
- Fett gesamt1,5 / 83 g(2%)
- Gesättigte Fettsäuren0,31 / 25 g(1%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,51 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,59 g
- Omega-30,02 g
- Omega-60,57 g
- Omega-90,51 g
- Ölsäure0,51 g
- Stearinsäure0,03 g
- Linolsäure0,57 g
- Myristinsäure0 g
- Palmitinsäure0,28 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,02 g
Protein
- Protein3,3 / 56 g(6%)
Aminosäuren
- Lysin0,14 g
- Serin0,17 g
- Valin0,15 g
- Alanin0,12 g
- Cystin0,06 g
- Cystein0,03 g
- Prolin0,17 g
- Arginin0,23 g
- Histidin0,06 g
- Threonin0,2 g
- Isoleucin0,15 g
- Methionin0,05 g
- Tryptophan0,04 g
- Glutaminsäure0,77 g
- Asparaginsäure0,26 g
- Phenylalanin0,21 g
- Glycin0,25 g
- Leucin0,24 g
- Tyrosin0,13 g
Vitamine
- Vitamin B60,93 / 1,3 mg(72%)
- Thiamin (B1)0,75 / 1,2 mg(63%)
- Riboflavin (B2)0,02 / 1,3 mg(1%)
- Niacin (B3)5,7 / 16 mg(35%)
- Folat78,6 / 400 ug(20%)
- Pantothensäure (B5)0,33 / 5 mg(7%)
- Cholin12,1 / 550 mg(2%)
Mineralstoffe
- Kalzium5,4 / 1.000 mg(1%)
- Eisen5,3 / 8 mg(66%)
- Magnesium33,3 / 420 mg(8%)
- Phosphor122,7 / 700 mg(18%)
- Kalium175,5 / 3.400 mg(5%)
- Natrium150,9 / 2.300 mg(7%)
- Zink4 / 11 mg(37%)
- Kupfer0,08 / 0,9 mg(9%)
- Mangan1 / 2,3 mg(45%)
- Selen6,3 / 55 ug(11%)
Sonstiges
- Wasser1,2 / 3.700 g(0%)
Quellen
Starte heute, kostenlos
Tracke Kalorien und Makros in Sekunden pro Mahlzeit. Herunterladen, Ziel festlegen, loslegen.
