Haferkleie
Haferkleie ist reich an Ballaststoffen, die die Verdauung fördern und ein lang anhaltendes Sättigungsgefühl vermitteln. Mit einem bemerkenswerten Eiweißgehalt unterstützt es die Gewebereparatur und den Muskelaufbau. Die Körner liefern wichtige Mineralstoffe wie Eisen, Magnesium und Phosphor, die den Energiestoffwechsel unterstützen. Dank des niedrigen Zuckergehalts und der wenigen gesättigten Fette ist dieses Vollkornprodukt eine gesunde Wahl für eine ausgewogene Ernährung.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (40 g) Haferkleie enthält 146 Kalorien, 6,8 g Protein, 25,2 g Kohlenhydrate und 3,2 g Fett.
- Protein
- 6,8 g17%
- Kohlenhydrate
- 25,2 g64%
- Fett
- 3,2 g18%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 146 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo26 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo37 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung19 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung14 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo19 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)13 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (40 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate25,2 / 313 g(8%)
- Ballaststoffe5,7 / 38 g(15%)
- Zucker gesamt0,57 g
Fette
- Fett gesamt3,2 / 83 g(4%)
- Gesättigte Fettsäuren0,57 / 25 g(2%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren1 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1,2 g
Protein
- Protein6,8 / 56 g(12%)
Vitamine
- Vitamin B60,04 / 1,3 mg(3%)
- Thiamin (B1)0,39 / 1,2 mg(32%)
- Riboflavin (B2)0,12 / 1,3 mg(9%)
- Niacin (B3)0,32 / 16 mg(2%)
- Folat15,2 / 400 ug(4%)
- Pantothensäure (B5)0,34 / 5 mg(7%)
Mineralstoffe
- Kalzium31,6 / 1.000 mg(3%)
- Eisen3,2 / 8 mg(40%)
- Magnesium96,4 / 420 mg(23%)
- Phosphor277,6 / 700 mg(40%)
- Kalium231,6 / 3.400 mg(7%)
- Natrium2 / 2.300 mg(0%)
- Zink1,7 / 11 mg(15%)
- Kupfer0,12 / 0,9 mg(13%)
- Mangan2,3 / 2,3 mg(99%)
Sonstiges
- Wasser3,6 / 3.700 g(0%)
Quellen
- USDA Standard Reference, LegacyCereals ready-to-eat, OAT BRAN FLAKES, HEALTH VALLEY
- USDA Standard Reference, LegacyCereals ready-to-eat, QUAKER, MOTHER'S Toasted Oat Bran cereal
- USDA Standard Reference, LegacyCereals, QUAKER, Oat Bran, QUAKER/MOTHER'S Oat Bran, dry
- OpenNutritionOpen-Source-Ernährungsdatenbank
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