Haferbrei Mit Nüssen Oder Samen
Haferflocken mit Nüssen oder Samen sind reich an Ballaststoffen, was die Verdauung fördert. Sie liefern zudem eine gute Menge an Eiweiß und Kohlenhydraten für langanhaltende Energie. Wesentliche Mineralstoffe wie Magnesium, Eisen und Calcium tragen zum allgemeinen Wohlbefinden bei. Mit niedrigem Gehalt an gesättigten Fetten und Zucker passt dieses Lebensmittel gut zu einer ausgewogenen und nahrhaften Ernährung.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (65 g) Haferbrei Mit Nüssen Oder Samen enthält 280 Kalorien, 7,8 g Protein, 46,8 g Kohlenhydrate und 7,2 g Fett.
- Protein
- 7,8 g11%
- Kohlenhydrate
- 46,8 g66%
- Fett
- 7,2 g23%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 280 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo50 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo71 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung37 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung27 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo36 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)26 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (65 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate46,8 / 313 g(15%)
- Ballaststoffe5,9 / 38 g(15%)
- Lösliche Ballaststoffe2,3 g
- Unlösliche Ballaststoffe3,6 g
- Zucker gesamt0,65 g
Fette
- Fett gesamt7,2 / 83 g(9%)
- Gesättigte Fettsäuren1,3 / 25 g(5%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren2,6 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren2 g
- Omega-30,13 g
- Omega-61,3 g
- Omega-92,6 g
- Ölsäure2,6 g
- Stearinsäure0,52 g
- Linolsäure1,3 g
- Myristinsäure0,13 g
- Palmitinsäure0,65 g
- Eicosensäure0,07 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,2 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,07 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,07 g
Protein
- Protein7,8 / 56 g(14%)
Aminosäuren
- Lysin0,42 g
- Serin0,36 g
- Valin0,42 g
- Alanin0,36 g
- Cystin0,1 g
- Cystein0,16 g
- Prolin0,36 g
- Arginin0,68 g
- Histidin0,23 g
- Threonin0,29 g
- Isoleucin0,36 g
- Methionin0,16 g
- Tryptophan0,16 g
- Glutaminsäure1,4 g
- Asparaginsäure0,68 g
- Phenylalanin0,42 g
- Glycin0,36 g
- Leucin0,62 g
- Tyrosin0,29 g
Vitamine
- Vitamin E0,33 / 15 mg(2%)
- Vitamin K1,3 / 120 ug(1%)
- Vitamin B60,07 / 1,3 mg(5%)
- Thiamin (B1)0,33 / 1,2 mg(27%)
- Riboflavin (B2)0,13 / 1,3 mg(10%)
- Niacin (B3)0,65 / 16 mg(4%)
- Folat26 / 400 ug(7%)
- Pantothensäure (B5)0,45 / 5 mg(9%)
- Biotin3,3 / 30 ug(11%)
- Cholin9,8 / 550 mg(2%)
Mineralstoffe
- Kalzium78 / 1.000 mg(8%)
- Eisen2,7 / 8 mg(34%)
- Magnesium123,5 / 420 mg(29%)
- Phosphor325 / 700 mg(46%)
- Kalium299 / 3.400 mg(9%)
- Natrium1,3 / 2.300 mg(0%)
- Zink2,1 / 11 mg(19%)
- Kupfer0,33 / 0,9 mg(36%)
- Mangan2,6 / 2,3 mg(113%)
- Selen22,1 / 55 ug(40%)
- Chrom0,65 / 35 ug(2%)
- Molybdän3,3 / 45 ug(7%)
Sonstiges
- Wasser6,5 / 3.700 g(0%)
Quellen
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