Haferkleie
Haferkleie ist reich an Eiweiß und liefert eine bedeutende Menge an Ballaststoffen, die die Verdauung unterstützen. Der moderate Fettgehalt, überwiegend ungesättigt, macht sie zu einer nahrhaften und leichten Wahl. Sie versorgt den Körper mit wichtigen Mineralstoffen wie Kalium, Magnesium und Eisen, die für das Mineralstoffgleichgewicht wichtig sind. Zudem bietet Haferkleie die Vitamine B6 und E, die den Energiestoffwechsel fördern und die Zellen schützen.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (40 g) Haferkleie enthält 98 Kalorien, 6,9 g Protein, 26,5 g Kohlenhydrate und 2,8 g Fett.
- Protein
- 6,9 g17%
- Kohlenhydrate
- 26,5 g67%
- Fett
- 2,8 g16%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 98 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo17 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo25 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung13 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung9 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo12 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)9 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (40 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate26,5 / 313 g(8%)
- Ballaststoffe6,2 / 38 g(16%)
- Lösliche Ballaststoffe1,6 g
- Unlösliche Ballaststoffe4,6 g
- Zucker gesamt0,58 g
- Sonstige Kohlenhydrate19,7 g
Fette
- Fett gesamt2,8 / 83 g(3%)
- Gesättigte Fettsäuren0,53 / 25 g(2%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,95 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1,1 g
- Omega-30 g
- Omega-61,1 g
- Omega-90,94 g
- Ölsäure0,94 g
- Laurinsäure0,01 g
- Stearinsäure0,03 g
- Linolsäure1,1 g
- Myristinsäure0,01 g
- Palmitinsäure0,45 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,05 g
Protein
- Protein6,9 / 56 g(12%)
Aminosäuren
- Lysin0,3 g
- Serin0,36 g
- Valin0,39 g
- Alanin0,35 g
- Cystin0,23 g
- Prolin0,39 g
- Arginin0,51 g
- Histidin0,16 g
- Threonin0,2 g
- Isoleucin0,27 g
- Methionin0,13 g
- Tryptophan0,13 g
- Glutaminsäure1,5 g
- Asparaginsäure0,63 g
- Phenylalanin0,36 g
- Glycin0,38 g
- Leucin0,55 g
- Tyrosin0,27 g
Vitamine
- Vitamin E0,4 / 15 mg(3%)
- Vitamin K1,3 / 120 ug(1%)
- Vitamin B60,07 / 1,3 mg(5%)
- Thiamin (B1)0,47 / 1,2 mg(39%)
- Riboflavin (B2)0,09 / 1,3 mg(7%)
- Niacin (B3)0,37 / 16 mg(2%)
- Folat20,8 / 400 ug(5%)
- Pantothensäure (B5)0,6 / 5 mg(12%)
- Cholin12,9 / 550 mg(2%)
Mineralstoffe
- Kalzium23,2 / 1.000 mg(2%)
- Eisen2,2 / 8 mg(27%)
- Magnesium94 / 420 mg(22%)
- Phosphor293,6 / 700 mg(42%)
- Kalium226,4 / 3.400 mg(7%)
- Natrium1,6 / 2.300 mg(0%)
- Zink1,2 / 11 mg(11%)
- Kupfer0,16 / 0,9 mg(18%)
- Mangan2,3 / 2,3 mg(98%)
- Selen18,1 / 55 ug(33%)
- Jod2,7 / 150 ug(2%)
Sonstiges
- Wasser2,6 / 3.700 g(0%)
Quellen
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