Haferflocken
Haferflocken sind eine wertvolle Quelle für Eiweiß und Ballaststoffe und eignen sich hervorragend für eine ausgewogene und sättigende Ernährung. Sie enthalten moderate Mengen an Fett, mit wenig gesättigten Fettsäuren und sehr wenig natürlichen Zucker. Reich an wichtigen Mineralstoffen wie Kalium, Magnesium, Phosphor und Eisen unterstützt Hafer das allgemeine Wohlbefinden. Zudem liefert es B-Vitamine und Vitamin E für einen nährstoffreichen Start in den Tag.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (40 g) Haferflocken enthält 153 Kalorien, 5,4 g Protein, 27,5 g Kohlenhydrate und 2,4 g Fett.
- Protein
- 5,4 g14%
- Kohlenhydrate
- 27,5 g72%
- Fett
- 2,4 g14%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 153 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo27 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo39 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung20 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung15 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo19 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)14 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (40 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate27,5 / 313 g(9%)
- Ballaststoffe4 / 38 g(11%)
- Lösliche Ballaststoffe1,6 g
- Unlösliche Ballaststoffe2,4 g
- Zucker gesamt0,41 g
- Sonstige Kohlenhydrate23,2 g
Fette
- Fett gesamt2,4 / 83 g(3%)
- Gesättigte Fettsäuren0,52 / 25 g(2%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,95 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1,1 g
- Omega-30,04 g
- Omega-61,2 g
- Ölsäure0,92 g
- Stearinsäure0,04 g
- Linolsäure1,2 g
- Myristinsäure0,01 g
- Palmitinsäure0,52 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,04 g
Protein
- Protein5,4 / 56 g(10%)
Aminosäuren
- Lysin0,22 g
- Serin0,3 g
- Valin0,33 g
- Alanin0,27 g
- Cystin0,15 g
- Cystein0,07 g
- Prolin0,28 g
- Arginin0,36 g
- Histidin0,13 g
- Threonin0,21 g
- Isoleucin0,22 g
- Methionin0,09 g
- Tryptophan0,07 g
- Glutaminsäure1,2 g
- Asparaginsäure0,46 g
- Phenylalanin0,29 g
- Glycin0,29 g
- Leucin0,4 g
- Tyrosin0,18 g
Vitamine
- Vitamin E0,25 / 15 mg(2%)
- Vitamin B60,06 / 1,3 mg(5%)
- Thiamin (B1)0,16 / 1,2 mg(14%)
- Riboflavin (B2)0,05 / 1,3 mg(4%)
- Niacin (B3)0,4 / 16 mg(3%)
- Folat15,6 / 400 ug(4%)
- Pantothensäure (B5)0,6 / 5 mg(12%)
- Biotin8 / 30 ug(27%)
- Cholin16,2 / 550 mg(3%)
Mineralstoffe
- Kalzium20 / 1.000 mg(2%)
- Eisen1,6 / 8 mg(20%)
- Magnesium49,6 / 420 mg(12%)
- Phosphor168 / 700 mg(24%)
- Kalium148 / 3.400 mg(4%)
- Natrium0,8 / 2.300 mg(0%)
- Zink1,1 / 11 mg(10%)
- Kupfer0,12 / 0,9 mg(13%)
- Mangan2 / 2,3 mg(87%)
- Selen10,2 / 55 ug(18%)
- Jod0,2 / 150 ug(0%)
- Chrom1 / 35 ug(3%)
- Molybdän64 / 45 ug(142%)
Sonstiges
- Wasser4 / 3.700 g(0%)
Quellen
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