Haferflocken
Haferflocken sind eine energiereiche Nahrungsquelle mit vielen gesundheitsfördernden Eigenschaften. Sie liefern wertvolles Eiweiß und sind reich an Ballaststoffen, was die Verdauung unterstützt. Wichtige Mineralstoffe wie Eisen, Magnesium und Phosphor tragen zur Gesundheit bei. Ihr geringer Gehalt an Zucker und gesättigten Fettsäuren macht sie zu einer ausgewogenen und nahrhaften Wahl für den Alltag.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (40 g) Haferflocken enthält 148 Kalorien, 5,3 g Protein, 27,3 g Kohlenhydrate und 2,8 g Fett.
- Protein
- 5,3 g14%
- Kohlenhydrate
- 27,3 g70%
- Fett
- 2,8 g16%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 148 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo26 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo38 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung19 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung14 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo19 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)14 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (40 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate27,3 / 313 g(9%)
- Ballaststoffe4,2 / 38 g(11%)
- Zucker gesamt0,41 g
- Sonstige Kohlenhydrate23,2 g
Fette
- Fett gesamt2,8 / 83 g(3%)
- Gesättigte Fettsäuren0,46 / 25 g(2%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,95 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1,1 g
- Omega-30 g
- Omega-60 g
- Omega-90 g
- Ölsäure0 g
- Stearinsäure0,03 g
- Linolsäure0 g
- Palmitinsäure0,41 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0 g
Protein
- Protein5,3 / 56 g(9%)
Aminosäuren
- Lysin0,23 g
- Serin0,3 g
- Valin0,33 g
- Alanin0,28 g
- Cystin0,15 g
- Prolin0,29 g
- Arginin0,36 g
- Histidin0,12 g
- Threonin0,19 g
- Isoleucin0,22 g
- Methionin0,09 g
- Tryptophan0,07 g
- Glutaminsäure1,2 g
- Asparaginsäure0,46 g
- Phenylalanin0,3 g
- Glycin0,3 g
- Leucin0,4 g
- Tyrosin0,17 g
Vitamine
- Vitamin E0,3 / 15 mg(2%)
- Vitamin B60,06 / 1,3 mg(4%)
- Thiamin (B1)0,16 / 1,2 mg(14%)
- Riboflavin (B2)0,05 / 1,3 mg(4%)
- Niacin (B3)0,32 / 16 mg(2%)
- Folat18 / 400 ug(5%)
- Pantothensäure (B5)0,6 / 5 mg(12%)
- Biotin8 / 30 ug(27%)
- Cholin16,2 / 550 mg(3%)
Mineralstoffe
- Kalzium20 / 1.000 mg(2%)
- Eisen1,6 / 8 mg(20%)
- Magnesium48 / 420 mg(11%)
- Phosphor160 / 700 mg(23%)
- Kalium154 / 3.400 mg(5%)
- Natrium1,6 / 2.300 mg(0%)
- Zink1,2 / 11 mg(11%)
- Kupfer0,16 / 0,9 mg(18%)
- Mangan2,1 / 2,3 mg(90%)
- Selen10,2 / 55 ug(18%)
- Jod0,2 / 150 ug(0%)
- Chrom1 / 35 ug(3%)
- Molybdän4 / 45 ug(9%)
Sonstiges
- Wasser4 / 3.700 g(0%)
Quellen
Starte heute, kostenlos
Tracke Kalorien und Makros in Sekunden pro Mahlzeit. Herunterladen, Ziel festlegen, loslegen.
