Frittierte Jakobsmuscheln
Gebratene Jakobsmuscheln bieten eine ausgewogene Kombination aus Eiweiß und Fett, wobei sie eine beachtliche Menge an Eiweiß für die Muskelerhaltung liefern. Sie sind reich an Eisen und Phosphor, wichtige Mineralstoffe für Energie und Knochengesundheit. Ihr Gehalt an Omega-3-Fettsäuren unterstützt das Herz-Kreislauf-Wohlbefinden. Mit moderatem Kalorien- und Fettgehalt sind sie eine schmackhafte Wahl.
Makro-Übersicht
Eine Portion (115 g) Frittierte Jakobsmuscheln enthält 260 Kalorien, 20 g Protein, 14,8 g Kohlenhydrate und 12,8 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 260 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo46 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo66 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung34 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung25 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo33 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)24 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (115 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate14,8 / 313 g(5%)
- Ballaststoffe0,8 / 38 g(2%)
- Lösliche Ballaststoffe0,3 g
- Unlösliche Ballaststoffe0,5 g
- Zucker gesamt1,5 g
- Zugesetzter Zucker0,2 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt12,8 / 83 g(15%)
- Gesättigte Fettsäuren2,4 / 25 g(10%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren4,8 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren4,4 g
- Cholesterin75 / 300 mg(25%)
- Omega-31,5 g
- Omega-62,9 g
- Omega-94,8 g
- Ölsäure4,5 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0,1 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,7 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure2,8 g
- Myristinsäure0,3 g
- Palmitinsäure1,4 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0,15 g
- Arachidonsäure0,04 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)1,1 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,15 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,04 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,08 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,15 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,02 g
Protein
- Protein20 / 56 g(36%)
Aminosäuren
- Lysin1,7 g
- Serin1,1 g
- Valin1,1 g
- Alanin1,3 g
- Cystin0,2 g
- Cystein0,3 g
- Prolin1,2 g
- Taurin50 mg
- Arginin1,2 g
- Histidin0,6 g
- Threonin0,8 g
- Isoleucin0,9 g
- Methionin0,5 g
- Tryptophan0,3 g
- Glutaminsäure2,8 g
- Asparaginsäure1,8 g
- Phenylalanin0,9 g
- Glycin1,3 g
- Leucin1,5 g
- Tyrosin0,7 g
Vitamine
- Vitamin A10 / 900 ug(1%)
- Vitamin C1 / 90 mg(1%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E0,5 / 15 mg(3%)
- Vitamin K2 / 120 ug(2%)
- Vitamin B60,4 / 1,3 mg(31%)
- Vitamin B121,6 / 2,4 ug(67%)
- Thiamin (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavin (B2)0,8 / 1,3 mg(62%)
- Niacin (B3)5 / 16 mg(31%)
- Folat40 / 400 ug(10%)
- Pantothensäure (B5)1,2 / 5 mg(24%)
- Biotin8 / 30 ug(27%)
- Cholin80 / 550 mg(15%)
Mineralstoffe
- Kalzium40 / 1.000 mg(4%)
- Eisen4 / 8 mg(50%)
- Magnesium40 / 420 mg(10%)
- Phosphor200 / 700 mg(29%)
- Kalium250 / 3.400 mg(7%)
- Natrium564 / 2.300 mg(25%)
- Zink1,2 / 11 mg(11%)
- Kupfer0,4 / 0,9 mg(44%)
- Mangan0,8 / 2,3 mg(35%)
- Selen31 / 55 ug(56%)
- Jod90 / 150 ug(60%)
- Chrom2 / 35 ug(6%)
- Molybdän5 / 45 ug(11%)
- Chlorid870 / 2.300 mg(38%)
Sonstiges
- Wasser60 / 3.700 g(2%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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