Forellenfilet, Ohne Haut, Roh
Das hautlose, rohe Forellenfilet ist eine hochwertige Proteinquelle, die die Muskelgesundheit unterstützt. Es enthält reichlich gesamtfett, darunter wertvolle Omega-3-Fettsäuren, die für das Herz-Kreislauf-System wichtig sind. Die enthaltenen B-Vitamine, insbesondere B12 und B6, fördern den Energiestoffwechsel. Essentielle Mineralstoffe wie Kalzium, Phosphor und Kalium tragen zur Knochengesundheit und zum Flüssigkeitshaushalt bei.
Makro-Übersicht
Eine Portion (113 g) Forellenfilet, Ohne Haut, Roh enthält 329 Kalorien, 19,7 g Protein, 0 g Kohlenhydrate und 27,8 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 329 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo58 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo84 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung43 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung31 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo42 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)30 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (113 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate0 / 313 g(0%)
- Ballaststoffe0 / 38 g(0%)
- Lösliche Ballaststoffe0 g
- Unlösliche Ballaststoffe0 g
- Zucker gesamt0 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt27,8 / 83 g(33%)
- Gesättigte Fettsäuren7,1 / 25 g(28%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren11,1 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren6,7 g
- Cholesterin123,2 / 300 mg(41%)
- Omega-30,66 g
- Omega-62,2 g
- Omega-90,49 g
- Ölsäure0 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0,03 g
- Laurinsäure0,02 g
- Stearinsäure1,4 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure1,8 g
- Myristinsäure0,76 g
- Palmitinsäure4,6 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0,45 g
- Arachidonsäure0,24 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,21 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,03 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,45 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,07 g
Protein
- Protein19,7 / 56 g(35%)
Aminosäuren
- Lysin0 g
- Serin0 g
- Valin0 g
- Alanin0 g
- Cystin0 g
- Cystein0 g
- Prolin0 g
- Taurin0 mg
- Arginin0 g
- Histidin0 g
- Threonin0 g
- Isoleucin0 g
- Methionin0 g
- Tryptophan0,22 g
- Glutaminsäure0 g
- Asparaginsäure0 g
- Phenylalanin0 g
- Glycin0 g
- Leucin0 g
- Tyrosin0 g
Vitamine
- Vitamin A9 / 900 ug(1%)
- Vitamin C1,1 / 90 mg(1%)
- Vitamin D2,4 / 15 ug(16%)
- Vitamin E3 / 15 mg(20%)
- Vitamin K0 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,5 / 1,3 mg(38%)
- Vitamin B122,3 / 2,4 ug(94%)
- Thiamin (B1)0,17 / 1,2 mg(14%)
- Riboflavin (B2)0,15 / 1,3 mg(11%)
- Niacin (B3)3,7 / 16 mg(23%)
- Folat0 / 400 ug(0%)
- Pantothensäure (B5)0 / 5 mg(0%)
- Biotin0 / 30 ug(0%)
- Cholin0 / 550 mg(0%)
Mineralstoffe
- Kalzium82,5 / 1.000 mg(8%)
- Eisen0,4 / 8 mg(5%)
- Magnesium36,2 / 420 mg(9%)
- Phosphor249,7 / 700 mg(36%)
- Kalium328,8 / 3.400 mg(10%)
- Natrium279,1 / 2.300 mg(12%)
- Zink0,93 / 11 mg(8%)
- Kupfer0,68 / 0,9 mg(75%)
- Mangan2,9 / 2,3 mg(126%)
- Selen31,5 / 55 ug(57%)
- Jod16,4 / 150 ug(11%)
- Chrom134,2 / 35 ug(384%)
- Molybdän1 / 45 ug(2%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser61,4 / 3.700 g(2%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
Starte heute, kostenlos
Tracke Kalorien und Makros in Sekunden pro Mahlzeit. Herunterladen, Ziel festlegen, loslegen.
