Rohe Forellenfilets
Rohe Forellenfilets sind eine hervorragende Quelle für hochwertiges Eiweiß bei moderatem Kaloriengehalt und somit ideal für eine ausgewogene Ernährung. Sie enthalten moderate Mengen an Gesamtfett, überwiegend ungesättigt, was die Herzgesundheit unterstützt. Reich an Kalium, Phosphor und B-Vitaminen, insbesondere B12, fördern sie die Funktion des Nervensystems. Zudem tragen Vitamin D und Omega-3-Fettsäuren zur Knochengesundheit und zum allgemeinen Wohlbefinden bei.
Makro-Übersicht
Eine Portion (113 g) Rohe Forellenfilets enthält 158 Kalorien, 22 g Protein, 0 g Kohlenhydrate und 7,3 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 158 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo28 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo40 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung21 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung15 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo20 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)15 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (113 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate0 / 313 g(0%)
- Ballaststoffe0 / 38 g(0%)
- Lösliche Ballaststoffe0 g
- Unlösliche Ballaststoffe0 g
- Zucker gesamt0 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt7,3 / 83 g(9%)
- Gesättigte Fettsäuren1,2 / 25 g(5%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren2,4 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1,6 g
- Cholesterin66,7 / 300 mg(22%)
- Omega-30,9 g
- Omega-60,45 g
- Omega-90,37 g
- Ölsäure1,3 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0,05 g
- Laurinsäure0,02 g
- Stearinsäure0,19 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure0,34 g
- Myristinsäure0,17 g
- Palmitinsäure0,81 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0,31 g
- Arachidonsäure0,16 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,14 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,55 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,02 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,15 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,21 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,07 g
Protein
- Protein22 / 56 g(39%)
Aminosäuren
- Lysin2 g
- Serin1,1 g
- Valin1,2 g
- Alanin1,2 g
- Cystin0,11 g
- Cystein0,45 g
- Prolin1,2 g
- Taurin0 mg
- Arginin1,4 g
- Histidin0,79 g
- Threonin1,2 g
- Isoleucin1,1 g
- Methionin0,79 g
- Tryptophan0,33 g
- Glutaminsäure3,4 g
- Asparaginsäure2,6 g
- Phenylalanin1,1 g
- Glycin1,1 g
- Leucin1,9 g
- Tyrosin1 g
Vitamine
- Vitamin A20,3 / 900 ug(2%)
- Vitamin C2,3 / 90 mg(3%)
- Vitamin D11,3 / 15 ug(75%)
- Vitamin E2,3 / 15 mg(15%)
- Vitamin K0,11 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,36 / 1,3 mg(28%)
- Vitamin B125,6 / 2,4 ug(235%)
- Thiamin (B1)0,2 / 1,2 mg(17%)
- Riboflavin (B2)0,2 / 1,3 mg(16%)
- Niacin (B3)5,6 / 16 mg(35%)
- Folat14,7 / 400 ug(4%)
- Pantothensäure (B5)1,9 / 5 mg(38%)
- Biotin0 / 30 ug(0%)
- Cholin73,4 / 550 mg(13%)
Mineralstoffe
- Kalzium56,5 / 1.000 mg(6%)
- Eisen1 / 8 mg(13%)
- Magnesium29,4 / 420 mg(7%)
- Phosphor279,1 / 700 mg(40%)
- Kalium458,8 / 3.400 mg(13%)
- Natrium56,5 / 2.300 mg(2%)
- Zink0,79 / 11 mg(7%)
- Kupfer0,12 / 0,9 mg(14%)
- Mangan0,38 / 2,3 mg(17%)
- Selen18,1 / 55 ug(33%)
- Jod17 / 150 ug(11%)
- Chrom3,4 / 35 ug(10%)
- Molybdän11,3 / 45 ug(25%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser81,4 / 3.700 g(2%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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