Flanksteak
Fraldinha ist ein Rindfleischstück mit gutem Proteingehalt und ausgewogenem Fettanteil. Es liefert beachtliche Mengen an Eisen und Zink, wichtige Mineralstoffe für den Stoffwechsel und das Immunsystem. Zudem ist es eine Quelle für B-Vitamine, besonders Vitamin B12, das die Energieproduktion unterstützt. Der moderate Kaloriengehalt und das enthaltene Kalium machen es zu einer schmackhaften und nahrhaften Wahl.
Makro-Übersicht
Eine Portion (85 g) Flanksteak enthält 130 Kalorien, 8 g Protein, 0 g Kohlenhydrate und 8 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 130 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo23 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo33 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung17 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung12 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo17 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)12 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (85 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate0 / 313 g(0%)
- Ballaststoffe0 / 38 g(0%)
- Lösliche Ballaststoffe0 g
- Unlösliche Ballaststoffe0 g
- Zucker gesamt0 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt8 / 83 g(10%)
- Gesättigte Fettsäuren3,5 / 25 g(14%)
- Transfettsäuren0,4 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren3,4 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,7 g
- Cholesterin35 / 300 mg(12%)
- Omega-30,04 g
- Omega-60,66 g
- Omega-93,2 g
- Ölsäure3 g
- Caprinsäure0,05 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0,1 g
- Stearinsäure1 g
- Caprylsäure0,05 g
- Linolsäure0,65 g
- Myristinsäure0,3 g
- Palmitinsäure2 g
- Linolensäure0,01 g
- Eicosensäure0,2 g
- Arachidonsäure0,06 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,02 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,01 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,01 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,01 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,01 g
Protein
- Protein8 / 56 g(14%)
Aminosäuren
- Lysin0,72 g
- Serin0,32 g
- Valin0,56 g
- Alanin0,35 g
- Cystin0,05 g
- Cystein0,1 g
- Prolin0,5 g
- Taurin8 mg
- Arginin0,5 g
- Histidin0,24 g
- Threonin0,48 g
- Isoleucin0,48 g
- Methionin0,2 g
- Tryptophan0,08 g
- Glutaminsäure1 g
- Asparaginsäure0,6 g
- Phenylalanin0,4 g
- Glycin0,6 g
- Leucin0,72 g
- Tyrosin0,1 g
Vitamine
- Vitamin A1 / 900 ug(0%)
- Vitamin C0 / 90 mg(0%)
- Vitamin D0,1 / 15 ug(1%)
- Vitamin E0,2 / 15 mg(1%)
- Vitamin K1 / 120 ug(1%)
- Vitamin B60,3 / 1,3 mg(23%)
- Vitamin B121,5 / 2,4 ug(62%)
- Thiamin (B1)0,05 / 1,2 mg(4%)
- Riboflavin (B2)0,2 / 1,3 mg(15%)
- Niacin (B3)4 / 16 mg(25%)
- Folat8 / 400 ug(2%)
- Pantothensäure (B5)0,7 / 5 mg(14%)
- Biotin3 / 30 ug(10%)
- Cholin70 / 550 mg(13%)
Mineralstoffe
- Kalzium10 / 1.000 mg(1%)
- Eisen2 / 8 mg(25%)
- Magnesium20 / 420 mg(5%)
- Phosphor140 / 700 mg(20%)
- Kalium250 / 3.400 mg(7%)
- Natrium450 / 2.300 mg(20%)
- Zink4 / 11 mg(36%)
- Kupfer0,1 / 0,9 mg(11%)
- Mangan0,01 / 2,3 mg(0%)
- Selen20 / 55 ug(36%)
- Jod2 / 150 ug(1%)
- Chrom1 / 35 ug(3%)
- Molybdän8 / 45 ug(18%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser60 / 3.700 g(2%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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