Rohe Kabeljaufilets
Kabeljaufilets sind eine leichte und proteinreiche Wahl, ideal für eine gesunde und kalorienarme Mahlzeit. Sie liefern hochwertiges Protein, das wichtig für den Muskelerhalt ist. Mit sehr geringem Gehalt an gesättigten Fettsäuren unterstützen sie eine ausgewogene Ernährung. Zudem enthalten sie wichtige Mineralstoffe wie Kalium und Phosphor, die zum allgemeinen Wohlbefinden beitragen.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (113.4 g) Rohe Kabeljaufilets enthält 91 Kalorien, 20,1 g Protein, 0 g Kohlenhydrate und 0,74 g Fett.
- Protein
- 20,1 g92%
- Fett
- 0,7 g8%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 91 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo16 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo23 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung12 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung9 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo12 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)8 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (113.4 g)
Fette
- Fett gesamt0,74 / 83 g(1%)
- Gesättigte Fettsäuren0,14 / 25 g(1%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,09 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,26 g
- Cholesterin48,8 / 300 mg(16%)
- Omega-30,23 g
- Omega-60,02 g
- Omega-90,07 g
- Ölsäure0,07 g
- Stearinsäure0,03 g
- Linolsäure0,01 g
- Myristinsäure0,01 g
- Palmitinsäure0,09 g
- Arachidonsäure0,02 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,12 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,01 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,07 g
Protein
- Protein20,1 / 56 g(36%)
Aminosäuren
- Lysin1,8 g
- Serin0,81 g
- Valin0,99 g
- Alanin1,1 g
- Cystin0,17 g
- Cystein0,11 g
- Prolin0,65 g
- Arginin1,2 g
- Histidin0,45 g
- Threonin0,83 g
- Isoleucin0,9 g
- Methionin0,57 g
- Tryptophan0,22 g
- Glutaminsäure2,8 g
- Asparaginsäure2 g
- Phenylalanin0,75 g
- Glycin0,92 g
- Leucin1,5 g
- Tyrosin0,68 g
Vitamine
- Vitamin D1,1 / 15 ug(8%)
- Vitamin E0,65 / 15 mg(4%)
- Vitamin K0,11 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,27 / 1,3 mg(21%)
- Vitamin B121,1 / 2,4 ug(47%)
- Thiamin (B1)0,07 / 1,2 mg(6%)
- Riboflavin (B2)0,06 / 1,3 mg(5%)
- Niacin (B3)2,3 / 16 mg(14%)
- Folat7,9 / 400 ug(2%)
- Pantothensäure (B5)0,17 / 5 mg(3%)
- Biotin2,5 / 30 ug(8%)
- Cholin73,9 / 550 mg(13%)
Mineralstoffe
- Kalzium18,1 / 1.000 mg(2%)
- Eisen0,36 / 8 mg(5%)
- Magnesium34 / 420 mg(8%)
- Phosphor230,2 / 700 mg(33%)
- Kalium442,3 / 3.400 mg(13%)
- Natrium68 / 2.300 mg(3%)
- Zink0,49 / 11 mg(4%)
- Kupfer0,02 / 0,9 mg(3%)
- Mangan0,02 / 2,3 mg(1%)
- Selen35,2 / 55 ug(64%)
- Jod207,5 / 150 ug(138%)
- Chrom1 / 35 ug(3%)
Sonstiges
- Wasser91,9 / 3.700 g(2%)
Quellen
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