Pochierter Schellfisch
Gedünsteter Schellfisch ist leicht und gleichzeitig proteinreich, ideal für eine nahrhafte, kalorienarme Mahlzeit. Mit sehr wenig Fett unterstützt er eine ausgewogene und herzgesunde Ernährung. Der Fisch liefert wertvolle Mineralstoffe wie Phosphor und Kalium, die wichtig für Muskel- und Nervenfunktionen sind. Außerdem enthält er bedeutende B-Vitamine, darunter Vitamin B12, das den Energiestoffwechsel fördert.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (150 g) Pochierter Schellfisch enthält 135 Kalorien, 30 g Protein, 0 g Kohlenhydrate und 0,83 g Fett.
- Protein
- 30 g94%
- Fett
- 0,8 g6%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 135 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo24 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo34 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung18 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung13 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo17 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)12 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (150 g)
Fette
- Fett gesamt0,83 / 83 g(1%)
- Gesättigte Fettsäuren0,17 / 25 g(1%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,21 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,45 g
- Cholesterin99 / 300 mg(33%)
- Omega-30,3 g
- Omega-60,08 g
- Omega-90,2 g
- Ölsäure0,2 g
- Linolsäure0,08 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,21 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,03 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,06 g
Protein
- Protein30 / 56 g(54%)
Aminosäuren
- Lysin2,7 g
- Serin1,5 g
- Valin1,5 g
- Alanin1,8 g
- Cystin0,15 g
- Cystein0,45 g
- Prolin1,2 g
- Taurin60 mg
- Arginin2,3 g
- Histidin0,9 g
- Threonin1,2 g
- Isoleucin1,4 g
- Methionin0,68 g
- Tryptophan0,38 g
- Glutaminsäure5,3 g
- Asparaginsäure3,8 g
- Phenylalanin1,1 g
- Glycin1,8 g
- Leucin2,3 g
- Tyrosin1 g
Vitamine
- Vitamin A3 / 900 ug(0%)
- Vitamin D0,9 / 15 ug(6%)
- Vitamin E0,75 / 15 mg(5%)
- Vitamin K0,3 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,15 / 1,3 mg(12%)
- Vitamin B123,2 / 2,4 ug(131%)
- Thiamin (B1)0,06 / 1,2 mg(5%)
- Riboflavin (B2)0,15 / 1,3 mg(12%)
- Niacin (B3)6 / 16 mg(38%)
- Folat1,5 / 400 ug(0%)
- Pantothensäure (B5)0,3 / 5 mg(6%)
- Biotin1,5 / 30 ug(5%)
- Cholin90 / 550 mg(16%)
Mineralstoffe
- Kalzium30 / 1.000 mg(3%)
- Eisen0,45 / 8 mg(6%)
- Magnesium30 / 420 mg(7%)
- Phosphor417 / 700 mg(60%)
- Kalium526,5 / 3.400 mg(15%)
- Natrium391,5 / 2.300 mg(17%)
- Zink0,75 / 11 mg(7%)
- Kupfer0,08 / 0,9 mg(8%)
- Mangan0,02 / 2,3 mg(1%)
- Selen48 / 55 ug(87%)
- Jod52,5 / 150 ug(35%)
- Chrom1,5 / 35 ug(4%)
Sonstiges
- Wasser117 / 3.700 g(3%)
Quellen
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