Geräucherter Seelachs
Der geräucherte Seehecht liefert eine hohe Eiweißmenge bei wenigen Kalorien und ist somit eine leichte und nährstoffreiche Wahl. Sein Fettgehalt ist niedrig, mit wenig gesättigten Fettsäuren, was herzgesund ist. Reich an Mineralstoffen wie Phosphor, Kalium und Magnesium unterstützt er die Muskel- und Knochengesundheit. Zudem enthält er wichtige Vitamine wie D und B12, die Energie und das Nervensystem fördern.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (113 g) Geräucherter Seelachs enthält 107 Kalorien, 22,7 g Protein, 0 g Kohlenhydrate und 1,7 g Fett.
- Protein
- 22,7 g86%
- Fett
- 1,7 g14%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 107 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo19 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo27 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung14 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung10 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo14 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)10 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (113 g)
Fette
- Fett gesamt1,7 / 83 g(2%)
- Gesättigte Fettsäuren0,41 / 25 g(2%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,4 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,38 g
- Cholesterin66,7 / 300 mg(22%)
- Omega-30,35 g
- Omega-60,04 g
- Omega-90,08 g
- Erucasäure0,01 g
- Stearinsäure0,05 g
- Linolsäure0,02 g
- Myristinsäure0,05 g
- Palmitinsäure0,28 g
- Eicosensäure0,07 g
- Arachidonsäure0,02 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,01 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,23 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,02 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,08 g
Protein
- Protein22,7 / 56 g(41%)
Aminosäuren
- Tryptophan0,25 g
Vitamine
- Vitamin A5,6 / 900 ug(1%)
- Vitamin C1,1 / 90 mg(1%)
- Vitamin D2,5 / 15 ug(17%)
- Vitamin E0,52 / 15 mg(3%)
- Vitamin B60,12 / 1,3 mg(10%)
- Vitamin B120,34 / 2,4 ug(14%)
- Thiamin (B1)0,08 / 1,2 mg(7%)
- Riboflavin (B2)0,09 / 1,3 mg(7%)
- Niacin (B3)1 / 16 mg(6%)
- Pantothensäure (B5)0,19 / 5 mg(4%)
Mineralstoffe
- Kalzium22,6 / 1.000 mg(2%)
- Eisen0,23 / 8 mg(3%)
- Magnesium30,5 / 420 mg(7%)
- Phosphor282,5 / 700 mg(40%)
- Kalium284,8 / 3.400 mg(8%)
- Natrium619,2 / 2.300 mg(27%)
- Zink0,57 / 11 mg(5%)
- Kupfer0,03 / 0,9 mg(4%)
- Mangan0,02 / 2,3 mg(1%)
- Selen38,4 / 55 ug(70%)
- Chlorid1,1 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser86,6 / 3.700 g(2%)
Quellen
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