Gekochter Schellfisch
Gekochter Schellfisch ist ein magerer Fisch, der reich an hochwertigem Eiweiß ist und sich ideal für eine ausgewogene Ernährung eignet. Er enthält sehr wenig Gesamt- und gesättigte Fette, was ihn zu einer leichten und nahrhaften Wahl macht. Der Fisch liefert wertvolle B-Vitamine, insbesondere B12 und B6, die den Energiestoffwechsel unterstützen. Zudem bringt er wichtige Mineralstoffe wie Phosphor und Kalium mit, die für die Knochengesundheit und den Flüssigkeitshaushalt von Bedeutung sind.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (85 g) Gekochter Schellfisch enthält 77 Kalorien, 17 g Protein, 0 g Kohlenhydrate und 0,47 g Fett.
- Protein
- 17 g94%
- Fett
- 0,5 g6%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 77 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo14 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo20 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung10 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung7 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo10 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)7 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (85 g)
Fette
- Fett gesamt0,47 / 83 g(1%)
- Gesättigte Fettsäuren0,09 / 25 g(0%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,06 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,17 g
- Cholesterin56,1 / 300 mg(19%)
- Omega-30,14 g
- Omega-60,03 g
- Omega-90,04 g
- Ölsäure0,04 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,02 g
- Linolsäure0,02 g
- Myristinsäure0 g
- Palmitinsäure0,07 g
- Arachidonsäure0,01 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,09 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,01 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,04 g
Protein
- Protein17 / 56 g(30%)
Aminosäuren
- Taurin34 mg
Vitamine
- Vitamin A17,8 / 900 ug(2%)
- Vitamin D0,51 / 15 ug(3%)
- Vitamin E0,47 / 15 mg(3%)
- Vitamin K0,09 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,28 / 1,3 mg(21%)
- Vitamin B121,8 / 2,4 ug(75%)
- Thiamin (B1)0,02 / 1,2 mg(2%)
- Riboflavin (B2)0,06 / 1,3 mg(5%)
- Niacin (B3)3,5 / 16 mg(22%)
- Folat11 / 400 ug(3%)
- Pantothensäure (B5)0,42 / 5 mg(8%)
- Cholin67,7 / 550 mg(12%)
Mineralstoffe
- Kalzium11,9 / 1.000 mg(1%)
- Eisen0,18 / 8 mg(2%)
- Magnesium22,1 / 420 mg(5%)
- Phosphor236,3 / 700 mg(34%)
- Kalium298,3 / 3.400 mg(9%)
- Natrium221,9 / 2.300 mg(10%)
- Zink0,34 / 11 mg(3%)
- Kupfer0,02 / 0,9 mg(2%)
- Mangan0,01 / 2,3 mg(0%)
- Selen26,9 / 55 ug(49%)
Sonstiges
- Wasser67,7 / 3.700 g(2%)
Quellen
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