Pazifischer Lachs, Roh
Pazifischer Lachs bietet hochwertiges Eiweiß bei geringem Gehalt an gesättigten Fettsäuren und ist somit ideal für eine ausgewogene Ernährung. Er enthält bedeutende Mengen an Vitamin D, das für gesunde Knochen wichtig ist, sowie Vitamin B12, das das Nervensystem unterstützt. Zudem liefert er wichtige Mineralstoffe wie Kalium, Phosphor und Magnesium, die die Muskel- und Nervenfunktion fördern. Leicht und schmackhaft, ist er eine nährstoffreiche Wahl für bewusste Genießer.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (113.4 g) Pazifischer Lachs, Roh enthält 120 Kalorien, 24 g Protein, 0 g Kohlenhydrate und 2,6 g Fett.
- Protein
- 24 g80%
- Fett
- 2,6 g20%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 120 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo21 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo30 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung16 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung11 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo15 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)11 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (113.4 g)
Fette
- Fett gesamt2,6 / 83 g(3%)
- Gesättigte Fettsäuren0,53 / 25 g(2%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,74 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,91 g
- Cholesterin61,2 / 300 mg(20%)
- Omega-30 g
- Omega-90 g
- Ölsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Stearinsäure0,08 g
- Myristinsäure0,1 g
- Palmitinsäure0,33 g
- Eicosensäure0 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
Protein
- Protein24 / 56 g(43%)
Vitamine
- Vitamin A7,8 / 900 ug(1%)
- Vitamin C0,6 / 90 mg(1%)
- Vitamin D16,2 / 15 ug(108%)
- Vitamin E0,34 / 15 mg(2%)
- Vitamin B60,62 / 1,3 mg(48%)
- Vitamin B126,1 / 2,4 ug(253%)
- Thiamin (B1)0,2 / 1,2 mg(17%)
- Riboflavin (B2)0,14 / 1,3 mg(10%)
- Niacin (B3)7,3 / 16 mg(46%)
- Pantothensäure (B5)0,58 / 5 mg(12%)
- Biotin6,9 / 30 ug(23%)
- Cholin107,3 / 550 mg(20%)
Mineralstoffe
- Kalzium9,9 / 1.000 mg(1%)
- Eisen0,45 / 8 mg(6%)
- Magnesium30,1 / 420 mg(7%)
- Phosphor250,6 / 700 mg(36%)
- Kalium398,6 / 3.400 mg(12%)
- Natrium76 / 2.300 mg(3%)
- Zink0,45 / 11 mg(4%)
- Kupfer0,11 / 0,9 mg(13%)
- Selen35,7 / 55 ug(65%)
- Jod14,2 / 150 ug(9%)
- Chrom5,6 / 35 ug(16%)
- Chlorid131 / 2.300 mg(6%)
Sonstiges
- Wasser85,5 / 3.700 g(2%)
Quellen
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