Gekochter Rosa Lachs
Gekochter Pink-Lachs ist eine hervorragende Proteinquelle und unterstützt den Muskelerhalt. Er hat einen moderaten Fettgehalt mit wenig gesättigten Fettsäuren, ideal für eine ausgewogene Ernährung. Der Fisch liefert wertvolles Vitamin D und Vitamin B12, die für das allgemeine Wohlbefinden wichtig sind. Kalium und Phosphor tragen zudem zur Erhaltung starker Knochen und einer gesunden Zellfunktion bei.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (113.4 g) Gekochter Rosa Lachs enthält 174 Kalorien, 27,9 g Protein, 0 g Kohlenhydrate und 6 g Fett.
- Protein
- 27,9 g67%
- Fett
- 6 g33%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 174 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo31 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo44 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung23 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung17 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo22 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)16 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (113.4 g)
Fette
- Fett gesamt6 / 83 g(7%)
- Gesättigte Fettsäuren1,1 / 25 g(4%)
- Transfettsäuren0,05 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren1,8 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1,1 g
- Cholesterin62,4 / 300 mg(21%)
- Omega-30,83 g
- Omega-60,13 g
- Omega-90,92 g
- Ölsäure0,86 g
- Erucasäure0,06 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,14 g
- Linolsäure0,11 g
- Myristinsäure0,28 g
- Palmitinsäure0,64 g
- Arachidonsäure0,02 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,06 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,45 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,06 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,25 g
Protein
- Protein27,9 / 56 g(50%)
Vitamine
- Vitamin A47,6 / 900 ug(5%)
- Vitamin D14,7 / 15 ug(98%)
- Vitamin E0,54 / 15 mg(4%)
- Vitamin K0,57 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,79 / 1,3 mg(61%)
- Vitamin B125,4 / 2,4 ug(223%)
- Thiamin (B1)0,1 / 1,2 mg(9%)
- Riboflavin (B2)0,14 / 1,3 mg(11%)
- Niacin (B3)10,9 / 16 mg(68%)
- Folat5,7 / 400 ug(1%)
- Pantothensäure (B5)1,4 / 5 mg(28%)
- Cholin128,1 / 550 mg(23%)
Mineralstoffe
- Kalzium9,1 / 1.000 mg(1%)
- Eisen0,51 / 8 mg(6%)
- Magnesium36,3 / 420 mg(9%)
- Phosphor354,9 / 700 mg(51%)
- Kalium497,8 / 3.400 mg(15%)
- Natrium102,1 / 2.300 mg(4%)
- Zink0,52 / 11 mg(5%)
- Kupfer0,09 / 0,9 mg(9%)
- Mangan0,01 / 2,3 mg(1%)
- Selen42,6 / 55 ug(78%)
Sonstiges
- Wasser80,1 / 3.700 g(2%)
Quellen
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