Atlantischer Lachs Roh

Name: Atlantischer Lachs Roh: Kalorien & Nährwerte
Creator: Leana
License: https://opendatacommons.org/licenses/odbl/1-0/

Rohes Atlantiklachs ist reich an hochwertigem Eiweiß und gesunden Fetten, darunter Omega-3-Fettsäuren, die das allgemeine Wohlbefinden fördern. Er liefert wichtige fettlösliche Vitamine wie D und E, die für verschiedene Körperfunktionen bedeutsam sind. Außerdem ist er eine gute Quelle für Mineralstoffe wie Kalium und Phosphor. Da er keine Kohlenhydrate und Zucker enthält, ist er eine schmackhafte und gesunde Wahl für eine ausgewogene Ernährung.

Nutri-Score

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Makronährstoff-Verteilung

Eine Portion (113.4 g) Atlantischer Lachs Roh enthält 236 Kalorien, 23 g Protein, 0 g Kohlenhydrate und 15,2 g Fett.

236kcal

Protein: 23 g40%
Fett: 15,2 g60%

Kalorienverbrauch

Wie lange dauert es, 236 Kalorien zu verbrennen?

Gehen5,5 km/h, moderates Tempo42 min
YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo60 min
SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung31 min
Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung22 min
TreppenTreppensteigen, moderates Tempo30 min
Laufen8 km/h (7,5 min/km)22 min

Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.

Nährstoffzusammensetzung

Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).

Werte pro Portion (113.4 g)

Fette

Fett gesamt15,2 / 83 g(18%)
Gesättigte Fettsäuren3,5 / 25 g(14%)
Einfach ungesättigte Fettsäuren4,3 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren4,4 g
Cholesterin62,4 / 300 mg(21%)
Omega-32,8 g
Omega-61,2 g
Omega-93,1 g
Ölsäure3,1 g
Stearinsäure0,51 g
Linolsäure1 g
Myristinsäure0,53 g
Palmitinsäure1,9 g
Eicosensäure0 g
Arachidonsäure0,1 g
Alpha-Linolensäure (ALA)0 g
Docosahexaensäure (DHA)1,2 g
Docosapentaensäure (DPA)0,45 g
Eicosapentaensäure (EPA)0,98 g

Protein

Protein23 / 56 g(41%)

Aminosäuren

Lysin2,1 g
Serin0,93 g
Valin1,3 g
Alanin1,4 g
Cystin0,19 g
Prolin0,79 g
Arginin1,9 g
Histidin0,56 g
Threonin0,98 g
Isoleucin1,1 g
Methionin0,69 g
Tryptophan0,24 g
Glutaminsäure3,1 g
Asparaginsäure2,2 g
Phenylalanin0,92 g
Glycin1,1 g
Leucin1,8 g
Tyrosin0,8 g

Vitamine

Vitamin A65,8 / 900 ug(7%)
Vitamin C4,4 / 90 mg(5%)
Vitamin D10,2 / 15 ug(68%)
Vitamin E4 / 15 mg(26%)
Vitamin K5,7 / 120 ug(5%)
Vitamin B60,73 / 1,3 mg(56%)
Vitamin B124,6 / 2,4 ug(194%)
Thiamin (B1)0,24 / 1,2 mg(20%)
Riboflavin (B2)0,17 / 1,3 mg(13%)
Niacin (B3)9,1 / 16 mg(57%)
Folat29,5 / 400 ug(7%)
Pantothensäure (B5)1,5 / 5 mg(29%)
Biotin3,1 / 30 ug(10%)
Cholin89 / 550 mg(16%)

Mineralstoffe

Kalzium10,2 / 1.000 mg(1%)
Eisen0,34 / 8 mg(4%)
Magnesium30,6 / 420 mg(7%)
Phosphor260,8 / 700 mg(37%)
Kalium415 / 3.400 mg(12%)
Natrium62,4 / 2.300 mg(3%)
Zink0,39 / 11 mg(4%)
Kupfer0,05 / 0,9 mg(5%)
Mangan0,01 / 2,3 mg(0%)
Selen24,9 / 55 ug(45%)
Jod3,4 / 150 ug(2%)
Chrom0,45 / 35 ug(1%)
Chlorid148,6 / 2.300 mg(6%)

Sonstiges

Wasser73,7 / 3.700 g(2%)

Quellen

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