Lingcod-steak
Das Lingcod-Steak liefert mageres Eiweiß und unterstützt so eine ausgewogene, fettarme Ernährung. Es enthält wichtige Mineralstoffe wie Phosphor und Kalium, die für gesunde Knochen und Muskelfunktionen wichtig sind. Die reichhaltigen B-Vitamine, insbesondere B12 und B6, fördern den Energiestoffwechsel. Mit seinem moderaten Omega-3-Gehalt bietet es wertvolle Nährstoffe ohne viele Kalorien.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (170 g) Lingcod-steak enthält 145 Kalorien, 30,1 g Protein, 0 g Kohlenhydrate und 1,8 g Fett.
- Protein
- 30,1 g88%
- Fett
- 1,8 g12%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 145 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo26 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo37 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung19 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung14 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo18 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)13 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (170 g)
Fette
- Fett gesamt1,8 / 83 g(2%)
- Gesättigte Fettsäuren0,33 / 25 g(1%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,6 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,51 g
- Cholesterin88,4 / 300 mg(29%)
- Omega-30,36 g
- Omega-60,12 g
- Linolsäure0,12 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,17 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,01 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,17 g
Protein
- Protein30,1 / 56 g(54%)
Aminosäuren
- Lysin2,8 g
- Serin1,2 g
- Valin1,5 g
- Alanin1,8 g
- Cystin0,32 g
- Prolin1,1 g
- Arginin1,8 g
- Histidin0,88 g
- Threonin1,3 g
- Isoleucin1,4 g
- Methionin0,89 g
- Tryptophan0,34 g
- Glutaminsäure4,5 g
- Asparaginsäure3,1 g
- Phenylalanin1,2 g
- Glycin1,4 g
- Leucin2,4 g
- Tyrosin1 g
Vitamine
- Vitamin A25,5 / 900 ug(3%)
- Vitamin B60,51 / 1,3 mg(39%)
- Vitamin B126,1 / 2,4 ug(255%)
- Thiamin (B1)0,05 / 1,2 mg(4%)
- Riboflavin (B2)0,19 / 1,3 mg(15%)
- Niacin (B3)3,2 / 16 mg(20%)
- Folat15,3 / 400 ug(4%)
- Pantothensäure (B5)1,3 / 5 mg(26%)
Mineralstoffe
- Kalzium23,8 / 1.000 mg(2%)
- Eisen0,54 / 8 mg(7%)
- Magnesium44,2 / 420 mg(11%)
- Phosphor341,7 / 700 mg(49%)
- Kalium742,9 / 3.400 mg(22%)
- Natrium100,3 / 2.300 mg(4%)
- Zink0,77 / 11 mg(7%)
- Kupfer0,05 / 0,9 mg(5%)
- Mangan0,03 / 2,3 mg(1%)
- Selen62,1 / 55 ug(113%)
Sonstiges
- Wasser137,7 / 3.700 g(4%)
Quellen
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