Ganze Rohe Lingcod
Der Lengfisch ist ein magerer und leichter Fisch mit wenigen Kalorien und geringem Gehalt an gesättigten Fettsäuren. Er bietet eine reiche Quelle hochwertiger Proteine, die wichtig für den Muskelaufbau sind. Das Fischfleisch enthält B-Vitamine, insbesondere B12, die zur Energiegewinnung beitragen. Zudem liefert er wichtige Mineralstoffe wie Kalium und Phosphor für das allgemeine Wohlbefinden.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (113.4 g) Ganze Rohe Lingcod enthält 96 Kalorien, 20 g Protein, 0 g Kohlenhydrate und 1,2 g Fett.
- Protein
- 20 g88%
- Fett
- 1,2 g12%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 96 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo17 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo24 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung13 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung9 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo12 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)9 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (113.4 g)
Fette
- Fett gesamt1,2 / 83 g(1%)
- Gesättigte Fettsäuren0,22 / 25 g(1%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,4 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,34 g
- Cholesterin59 / 300 mg(20%)
- Omega-30,24 g
- Omega-60,08 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,11 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,01 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,11 g
Protein
- Protein20 / 56 g(36%)
Aminosäuren
- Lysin1,8 g
- Serin0,82 g
- Valin1 g
- Alanin1,2 g
- Cystin0,21 g
- Prolin0,71 g
- Arginin1,2 g
- Histidin0,59 g
- Threonin0,88 g
- Isoleucin0,92 g
- Methionin0,59 g
- Tryptophan0,22 g
- Glutaminsäure3 g
- Asparaginsäure2,1 g
- Phenylalanin0,78 g
- Glycin0,96 g
- Leucin1,6 g
- Tyrosin0,68 g
Vitamine
- Vitamin A17 / 900 ug(2%)
- Vitamin B60,34 / 1,3 mg(26%)
- Vitamin B124,1 / 2,4 ug(170%)
- Thiamin (B1)0,03 / 1,2 mg(3%)
- Riboflavin (B2)0,13 / 1,3 mg(10%)
- Niacin (B3)2,2 / 16 mg(13%)
- Folat10,2 / 400 ug(3%)
- Pantothensäure (B5)0,85 / 5 mg(17%)
Mineralstoffe
- Kalzium15,9 / 1.000 mg(2%)
- Eisen0,36 / 8 mg(5%)
- Magnesium29,5 / 420 mg(7%)
- Phosphor227,9 / 700 mg(33%)
- Kalium495,6 / 3.400 mg(15%)
- Natrium66,9 / 2.300 mg(3%)
- Zink0,51 / 11 mg(5%)
- Kupfer0,03 / 0,9 mg(3%)
- Mangan0,02 / 2,3 mg(1%)
- Selen41,4 / 55 ug(75%)
Sonstiges
- Wasser91,9 / 3.700 g(2%)
Quellen
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