Lingcodfilet
Das Lingcod-Filet ist eine hervorragende Quelle für mageres Protein mit sehr geringem Fettanteil, ideal für eine leichte und nahrhafte Mahlzeit. Es liefert wichtige Mineralstoffe wie Kalium und Phosphor, die für das Mineralstoffgleichgewicht im Körper wichtig sind. Zudem enthält es die Vitamine B12 und B6, die den Energiestoffwechsel unterstützen. Der niedrige Kaloriengehalt macht es zu einer passenden Wahl für ausgewogene Ernährungspläne.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (113 g) Lingcodfilet enthält 96 Kalorien, 20 g Protein, 0 g Kohlenhydrate und 1,2 g Fett.
- Protein
- 20 g88%
- Fett
- 1,2 g12%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 96 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo17 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo24 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung13 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung9 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo12 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)9 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (113 g)
Fette
- Fett gesamt1,2 / 83 g(1%)
- Gesättigte Fettsäuren0,22 / 25 g(1%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,4 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,34 g
- Cholesterin58,8 / 300 mg(20%)
- Omega-30,24 g
- Omega-60,08 g
- Linolsäure0,08 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,11 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,01 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,11 g
Protein
- Protein20 / 56 g(36%)
Aminosäuren
- Lysin1,8 g
- Serin0,81 g
- Valin1 g
- Alanin1,2 g
- Cystin0,21 g
- Prolin0,71 g
- Arginin1,2 g
- Histidin0,59 g
- Threonin0,87 g
- Isoleucin0,92 g
- Methionin0,59 g
- Tryptophan0,22 g
- Glutaminsäure3 g
- Asparaginsäure2 g
- Phenylalanin0,78 g
- Glycin0,96 g
- Leucin1,6 g
- Tyrosin0,67 g
Vitamine
- Vitamin A17 / 900 ug(2%)
- Vitamin B60,34 / 1,3 mg(26%)
- Vitamin B124,1 / 2,4 ug(169%)
- Thiamin (B1)0,03 / 1,2 mg(3%)
- Riboflavin (B2)0,13 / 1,3 mg(10%)
- Niacin (B3)2,1 / 16 mg(13%)
- Folat10,2 / 400 ug(3%)
- Pantothensäure (B5)0,85 / 5 mg(17%)
Mineralstoffe
- Kalzium15,8 / 1.000 mg(2%)
- Eisen0,36 / 8 mg(5%)
- Magnesium29,4 / 420 mg(7%)
- Phosphor227,1 / 700 mg(32%)
- Kalium493,8 / 3.400 mg(15%)
- Natrium66,7 / 2.300 mg(3%)
- Zink0,51 / 11 mg(5%)
- Kupfer0,03 / 0,9 mg(3%)
- Mangan0,02 / 2,3 mg(1%)
- Selen41,2 / 55 ug(75%)
Sonstiges
- Wasser91,5 / 3.700 g(2%)
Quellen
Starte heute, kostenlos
Tracke Kalorien und Makros in Sekunden pro Mahlzeit. Herunterladen, Ziel festlegen, loslegen.
