Königslachsfilet
Das Kingfish-Filet ist eine ausgezeichnete Proteinquelle von hoher Qualität und ideal für eine ausgewogene Ernährung. Es enthält gesunde Fette, darunter eine beachtliche Menge an Omega-3-Fettsäuren, die das allgemeine Wohlbefinden unterstützen. Wichtige Mineralstoffe wie Kalium, Kalzium und Phosphor tragen zu starken Knochen bei. Außerdem fördern B-Vitamine und Vitamin D den Energiestoffwechsel und das Immunsystem.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (113 g) Königslachsfilet enthält 232 Kalorien, 25,9 g Protein, 0 g Kohlenhydrate und 14,4 g Fett.
- Protein
- 25,9 g44%
- Fett
- 14,4 g56%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 232 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo41 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo59 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung30 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung22 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo29 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)21 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (113 g)
Fette
- Fett gesamt14,4 / 83 g(17%)
- Gesättigte Fettsäuren3,5 / 25 g(14%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren4,9 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren4,4 g
- Cholesterin79,1 / 300 mg(26%)
- Omega-32,6 g
- Omega-61,4 g
- Omega-90,18 g
- Erucasäure0,01 g
- Stearinsäure0,66 g
- Linolsäure1,2 g
- Myristinsäure0,52 g
- Palmitinsäure2,1 g
- Eicosensäure0,17 g
- Arachidonsäure0,09 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,16 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,99 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,03 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,31 g
- Eicosapentaensäure (EPA)1,1 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,02 g
Protein
- Protein25,9 / 56 g(46%)
Aminosäuren
- Tryptophan0,29 g
Vitamine
- Vitamin A24,9 / 900 ug(3%)
- Vitamin D2,4 / 15 ug(16%)
- Vitamin E3,7 / 15 mg(25%)
- Vitamin B60,47 / 1,3 mg(37%)
- Vitamin B122,1 / 2,4 ug(89%)
- Riboflavin (B2)0,14 / 1,3 mg(10%)
- Niacin (B3)3,6 / 16 mg(22%)
Mineralstoffe
- Kalzium132,2 / 1.000 mg(13%)
- Eisen0,53 / 8 mg(7%)
- Magnesium32,8 / 420 mg(8%)
- Phosphor313 / 700 mg(45%)
- Kalium438,4 / 3.400 mg(13%)
- Natrium40,7 / 2.300 mg(2%)
- Zink0,82 / 11 mg(7%)
- Kupfer0,06 / 0,9 mg(7%)
- Mangan0,02 / 2,3 mg(1%)
- Selen35,4 / 55 ug(64%)
- Jod9,6 / 150 ug(6%)
- Chrom11,2 / 35 ug(32%)
Sonstiges
- Wasser71,3 / 3.700 g(2%)
Quellen
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