Königsmakrele Sashimi
Kingfisch-Sashimi liefert hochwertiges Eiweiß und gesunde Fette, insbesondere Omega-3-Fettsäuren, die das allgemeine Wohlbefinden fördern. Es weist einen moderaten Fettgehalt auf und enthält wichtige Vitamine wie B12 und D, die Energie und Immunsystem unterstützen. Zudem liefert es essentielle Mineralstoffe wie Kalzium, Phosphor und Kalium, die wichtig für Knochen und Nervensystem sind. Dieses delikate Gericht bietet eine nährstoffreiche und schmackhafte Option für eine ausgewogene und feine Ernährung.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (85 g) Königsmakrele Sashimi enthält 174 Kalorien, 19,5 g Protein, 0 g Kohlenhydrate und 10,8 g Fett.
- Protein
- 19,5 g44%
- Fett
- 10,8 g56%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 174 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo31 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo44 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung23 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung17 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo22 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)16 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (85 g)
Fette
- Fett gesamt10,8 / 83 g(13%)
- Gesättigte Fettsäuren2,6 / 25 g(10%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren3,7 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren3,3 g
- Cholesterin59,5 / 300 mg(20%)
- Omega-31,9 g
- Omega-61 g
- Omega-90,14 g
- Erucasäure0,01 g
- Stearinsäure0,49 g
- Linolsäure0,92 g
- Myristinsäure0,39 g
- Palmitinsäure1,6 g
- Eicosensäure0,13 g
- Arachidonsäure0,07 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,12 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,74 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,02 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,23 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,83 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,02 g
Protein
- Protein19,5 / 56 g(35%)
Aminosäuren
- Tryptophan0,22 g
Vitamine
- Vitamin A18,7 / 900 ug(2%)
- Vitamin D1,8 / 15 ug(12%)
- Vitamin E2,8 / 15 mg(19%)
- Vitamin B60,36 / 1,3 mg(27%)
- Vitamin B121,6 / 2,4 ug(67%)
- Riboflavin (B2)0,1 / 1,3 mg(8%)
- Niacin (B3)2,7 / 16 mg(17%)
Mineralstoffe
- Kalzium99,5 / 1.000 mg(10%)
- Eisen0,4 / 8 mg(5%)
- Magnesium24,7 / 420 mg(6%)
- Phosphor235,5 / 700 mg(34%)
- Kalium329,8 / 3.400 mg(10%)
- Natrium30,6 / 2.300 mg(1%)
- Zink0,62 / 11 mg(6%)
- Kupfer0,05 / 0,9 mg(5%)
- Mangan0,02 / 2,3 mg(1%)
- Selen26,6 / 55 ug(48%)
- Jod7,2 / 150 ug(5%)
- Chrom8,4 / 35 ug(24%)
Sonstiges
- Wasser53,6 / 3.700 g(1%)
Quellen
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