Sablefischfilet, Roh
Das Sablefish-Filet ist eine schmackhafte Quelle hochwertiger Proteine und ideal für eine ausgewogene Ernährung. Es ist reich an Gesamtfett, darunter wertvolle Omega-3-Fettsäuren, die das Wohlbefinden fördern. Zudem liefert es wichtige Vitamine wie B12 und Vitamin A sowie Mineralstoffe wie Kalium, Phosphor und Magnesium. Mit seinem niedrigen Natriumgehalt ist dieser Fisch eine nahrhafte und schmackhafte Wahl.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (85 g) Sablefischfilet, Roh enthält 166 Kalorien, 11,4 g Protein, 0 g Kohlenhydrate und 13 g Fett.
- Protein
- 11,4 g28%
- Fett
- 13 g72%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 166 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo29 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo42 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung22 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung16 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo21 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)15 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (85 g)
Fette
- Fett gesamt13 / 83 g(16%)
- Gesättigte Fettsäuren2,7 / 25 g(11%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren6,9 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1,7 g
- Cholesterin41,7 / 300 mg(14%)
- Omega-31,4 g
- Omega-60,22 g
- Omega-94,6 g
- Ölsäure3,5 g
- Erucasäure1,1 g
- Laurinsäure0,01 g
- Stearinsäure0,35 g
- Linolsäure0,14 g
- Myristinsäure0,61 g
- Palmitinsäure1,7 g
- Arachidonsäure0,09 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,08 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,61 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,14 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,58 g
Protein
- Protein11,4 / 56 g(20%)
Aminosäuren
- Lysin1 g
- Serin0,46 g
- Valin0,59 g
- Alanin0,69 g
- Cystin0,12 g
- Prolin0,4 g
- Arginin0,68 g
- Histidin0,34 g
- Threonin0,5 g
- Isoleucin0,53 g
- Methionin0,34 g
- Tryptophan0,13 g
- Glutaminsäure1,7 g
- Asparaginsäure1,2 g
- Phenylalanin0,45 g
- Glycin0,55 g
- Leucin0,93 g
- Tyrosin0,39 g
Vitamine
- Vitamin A79,1 / 900 ug(9%)
- Vitamin B60,26 / 1,3 mg(20%)
- Vitamin B121,3 / 2,4 ug(53%)
- Thiamin (B1)0,09 / 1,2 mg(7%)
- Riboflavin (B2)0,08 / 1,3 mg(6%)
- Niacin (B3)3,4 / 16 mg(21%)
- Folat12,8 / 400 ug(3%)
- Pantothensäure (B5)0,64 / 5 mg(13%)
Mineralstoffe
- Kalzium29,8 / 1.000 mg(3%)
- Eisen1,1 / 8 mg(14%)
- Magnesium46,8 / 420 mg(11%)
- Phosphor142,8 / 700 mg(20%)
- Kalium304,3 / 3.400 mg(9%)
- Natrium47,6 / 2.300 mg(2%)
- Zink0,27 / 11 mg(2%)
- Kupfer0,02 / 0,9 mg(2%)
- Mangan0,01 / 2,3 mg(1%)
- Selen31 / 55 ug(56%)
Sonstiges
- Wasser60,4 / 3.700 g(2%)
Quellen
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