Geräucherter Heilbutt
Geräucherter Heilbutt ist ein eiweißreicher, kalorienarmer Fisch, der sich ideal für eine nährstoffreiche Mahlzeit eignet. Er liefert wichtige Mineralstoffe wie Kalium, Phosphor und Magnesium, die für die Körperfunktionen unerlässlich sind. Mit seinem niedrigen Gesamt- und gesättigten Fettgehalt passt er gut in eine ausgewogene Ernährung. Außerdem ist er eine natürliche Quelle für Vitamin D und B6, die zum allgemeinen Wohlbefinden beitragen.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (85 g) Geräucherter Heilbutt enthält 90 Kalorien, 17,5 g Protein, 2,2 g Kohlenhydrate und 1,1 g Fett.
- Protein
- 17,5 g79%
- Kohlenhydrate
- 2,2 g10%
- Fett
- 1,1 g11%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 90 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo16 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo23 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung12 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung9 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo11 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)8 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (85 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate2,2 / 313 g(1%)
Fette
- Fett gesamt1,1 / 83 g(1%)
- Gesättigte Fettsäuren0,18 / 25 g(1%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,17 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,36 g
- Cholesterin51 / 300 mg(17%)
- Omega-30 g
- Omega-90 g
- Ölsäure0 g
- Stearinsäure0,03 g
- Myristinsäure0,03 g
- Palmitinsäure0,12 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
Protein
- Protein17,5 / 56 g(31%)
Aminosäuren
- Lysin1,7 g
- Serin0,78 g
- Valin1 g
- Alanin1 g
- Cystin0,12 g
- Prolin0,59 g
- Arginin1 g
- Histidin0,42 g
- Threonin0,73 g
- Isoleucin0,9 g
- Methionin0,53 g
- Tryptophan0,17 g
- Glutaminsäure2,6 g
- Asparaginsäure1,8 g
- Phenylalanin0,67 g
- Glycin0,76 g
- Leucin1,4 g
- Tyrosin0,73 g
Vitamine
- Vitamin A28,2 / 900 ug(3%)
- Vitamin D7,6 / 15 ug(51%)
- Vitamin E1,5 / 15 mg(10%)
- Vitamin B60,36 / 1,3 mg(27%)
- Vitamin B120,55 / 2,4 ug(23%)
- Thiamin (B1)0,05 / 1,2 mg(4%)
- Riboflavin (B2)0,03 / 1,3 mg(3%)
- Niacin (B3)2,8 / 16 mg(18%)
- Folat10,2 / 400 ug(3%)
- Pantothensäure (B5)0,24 / 5 mg(5%)
- Biotin4,3 / 30 ug(14%)
- Cholin75,6 / 550 mg(14%)
Mineralstoffe
- Kalzium17 / 1.000 mg(2%)
- Eisen0,43 / 8 mg(5%)
- Magnesium19,6 / 420 mg(5%)
- Phosphor187 / 700 mg(27%)
- Kalium338,3 / 3.400 mg(10%)
- Natrium54,4 / 2.300 mg(2%)
- Zink0,43 / 11 mg(4%)
- Kupfer0,17 / 0,9 mg(19%)
- Jod0,09 / 150 ug(0%)
- Chrom0,85 / 35 ug(2%)
- Molybdän3,4 / 45 ug(8%)
Sonstiges
- Wasser63,3 / 3.700 g(2%)
Quellen
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