Pollackfilets, Roh
Seelachsfilets sind eine hervorragende Quelle für mageres Eiweiß bei gleichzeitig geringem Gehalt an Gesamt- und gesättigten Fetten. Sie enthalten viel Kalium und Phosphor, die zur Muskel- und Knochengesundheit beitragen. Außerdem liefern sie beachtliche Mengen an Vitamin B12, das für das Nervensystem wichtig ist. Mit ihrem niedrigen Kaloriengehalt sind sie eine gesunde Wahl für eine ausgewogene Ernährung.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (113.4 g) Pollackfilets, Roh enthält 104 Kalorien, 22 g Protein, 0 g Kohlenhydrate und 1,1 g Fett.
- Protein
- 22 g90%
- Fett
- 1,1 g10%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 104 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo18 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo26 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung14 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung10 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo13 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)10 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (113.4 g)
Fette
- Fett gesamt1,1 / 83 g(1%)
- Gesättigte Fettsäuren0,15 / 25 g(1%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,13 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,55 g
- Cholesterin80,5 / 300 mg(27%)
- Omega-30,5 g
- Omega-60,01 g
- Omega-90,08 g
- Ölsäure0,08 g
- Erucasäure0,01 g
- Stearinsäure0,05 g
- Linolsäure0,01 g
- Myristinsäure0,01 g
- Palmitinsäure0,1 g
- Arachidonsäure0,03 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,4 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,02 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,08 g
Protein
- Protein22 / 56 g(39%)
Aminosäuren
- Lysin2,2 g
- Serin0,96 g
- Valin1,2 g
- Alanin1,3 g
- Cystin0,25 g
- Prolin0,9 g
- Arginin1,7 g
- Histidin0,5 g
- Threonin1 g
- Isoleucin1,1 g
- Methionin0,71 g
- Tryptophan0,32 g
- Glutaminsäure3,7 g
- Asparaginsäure2,3 g
- Phenylalanin0,91 g
- Glycin1,1 g
- Leucin1,9 g
- Tyrosin0,87 g
Vitamine
- Vitamin A15,9 / 900 ug(2%)
- Vitamin D1,1 / 15 ug(8%)
- Vitamin E0,26 / 15 mg(2%)
- Vitamin K0,11 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,33 / 1,3 mg(25%)
- Vitamin B123,6 / 2,4 ug(151%)
- Thiamin (B1)0,05 / 1,2 mg(4%)
- Riboflavin (B2)0,21 / 1,3 mg(16%)
- Niacin (B3)3,7 / 16 mg(23%)
- Folat3,4 / 400 ug(1%)
- Pantothensäure (B5)0,41 / 5 mg(8%)
- Cholin86 / 550 mg(16%)
Mineralstoffe
- Kalzium68 / 1.000 mg(7%)
- Eisen0,52 / 8 mg(7%)
- Magnesium76 / 420 mg(18%)
- Phosphor250,6 / 700 mg(36%)
- Kalium403,7 / 3.400 mg(12%)
- Natrium97,5 / 2.300 mg(4%)
- Zink0,53 / 11 mg(5%)
- Kupfer0,06 / 0,9 mg(6%)
- Mangan0,02 / 2,3 mg(1%)
- Selen41,4 / 55 ug(75%)
Sonstiges
- Wasser88,7 / 3.700 g(2%)
Quellen
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