Gegrillter Orange Roughy
Gegrillter Orange Roughy ist eine hervorragende Quelle für hochwertiges Protein bei sehr niedrigem Gesamt- und gesättigtem Fettgehalt, ideal für eine leichte und ausgewogene Ernährung. Er ist reich an Phosphor und Kalium, die die Knochengesundheit und Muskelfunktion unterstützen. Zusätzlich liefert er Eisen, wichtig für den Sauerstofftransport im Blut, sowie wichtige Vitamine wie D und E. Dieses Gericht eignet sich perfekt für alle, die ein proteinreiches und nahrhaftes Lebensmittel mit wenig Kalorien und ohne Zucker suchen.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (113 g) Gegrillter Orange Roughy enthält 119 Kalorien, 25,5 g Protein, 0 g Kohlenhydrate und 1 g Fett.
- Protein
- 25,5 g92%
- Fett
- 1 g8%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 119 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo21 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo30 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung16 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung11 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo15 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)11 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (113 g)
Fette
- Fett gesamt1 / 83 g(1%)
- Gesättigte Fettsäuren0,04 / 25 g(0%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,5 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,21 g
- Cholesterin90,4 / 300 mg(30%)
- Omega-30,01 g
- Omega-60,07 g
- Omega-90,36 g
- Ölsäure0,33 g
- Erucasäure0,03 g
- Stearinsäure0,01 g
- Linolsäure0,06 g
- Myristinsäure0,01 g
- Palmitinsäure0,02 g
- Arachidonsäure0,02 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,03 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,01 g
Protein
- Protein25,5 / 56 g(46%)
Aminosäuren
- Lysin2,4 g
- Serin1,1 g
- Valin1,2 g
- Alanin1,4 g
- Cystin0,27 g
- Prolin0,82 g
- Arginin1,6 g
- Histidin0,54 g
- Threonin1,2 g
- Isoleucin1,2 g
- Methionin0,82 g
- Tryptophan0,26 g
- Glutaminsäure4,2 g
- Asparaginsäure2,8 g
- Phenylalanin0,98 g
- Glycin0,98 g
- Leucin2 g
- Tyrosin0,9 g
Vitamine
- Vitamin A27,1 / 900 ug(3%)
- Vitamin D46,3 / 15 ug(309%)
- Vitamin E2,1 / 15 mg(14%)
- Vitamin K1,2 / 120 ug(1%)
- Vitamin B60,08 / 1,3 mg(6%)
- Vitamin B120,53 / 2,4 ug(22%)
- Thiamin (B1)0,05 / 1,2 mg(4%)
- Riboflavin (B2)0,07 / 1,3 mg(5%)
- Niacin (B3)2,1 / 16 mg(13%)
- Folat5,6 / 400 ug(1%)
- Pantothensäure (B5)0,06 / 5 mg(1%)
Mineralstoffe
- Kalzium12,4 / 1.000 mg(1%)
- Eisen1,3 / 8 mg(16%)
- Magnesium20,3 / 420 mg(5%)
- Phosphor115,3 / 700 mg(16%)
- Kalium204,5 / 3.400 mg(6%)
- Natrium78 / 2.300 mg(3%)
- Zink0,36 / 11 mg(3%)
- Kupfer0,08 / 0,9 mg(9%)
- Mangan0,04 / 2,3 mg(2%)
- Selen99,8 / 55 ug(181%)
Sonstiges
- Wasser75,7 / 3.700 g(2%)
Quellen
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