Gekochter Gefrorener Orange Roughy
Gekochter Tiefkühl-Orange Roughy ist ein magerer Fisch mit hohem Proteingehalt, ideal für eine leichte und nährstoffreiche Mahlzeit. Der sehr geringe Anteil an gesättigten Fettsäuren macht ihn gut verdaulich, während der bemerkenswerte Phosphorgehalt die Knochengesundheit unterstützt. Außerdem liefert er wertvolle Mengen an Vitamin D und Eisen, die Energie und Allgemeinwohl fördern. Eine schmackhafte und gesunde Wahl für eine ausgewogene Ernährung.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (85 g) Gekochter Gefrorener Orange Roughy enthält 89 Kalorien, 19,2 g Protein, 0 g Kohlenhydrate und 0,77 g Fett.
- Protein
- 19,2 g92%
- Fett
- 0,8 g8%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 89 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo16 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo23 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung12 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung8 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo11 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)8 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (85 g)
Fette
- Fett gesamt0,77 / 83 g(1%)
- Gesättigte Fettsäuren0,03 / 25 g(0%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,37 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,16 g
- Cholesterin68 / 300 mg(23%)
- Omega-30,03 g
- Omega-60,06 g
- Omega-90,27 g
- Ölsäure0,25 g
- Erucasäure0,02 g
- Stearinsäure0 g
- Linolsäure0,05 g
- Myristinsäure0 g
- Palmitinsäure0,01 g
- Arachidonsäure0,02 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,02 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,01 g
Protein
- Protein19,2 / 56 g(34%)
Aminosäuren
- Lysin1,8 g
- Serin0,8 g
- Valin0,92 g
- Alanin1,1 g
- Cystin0,2 g
- Prolin0,62 g
- Arginin1,2 g
- Histidin0,4 g
- Threonin0,88 g
- Isoleucin0,9 g
- Methionin0,62 g
- Tryptophan0,2 g
- Glutaminsäure3,2 g
- Asparaginsäure2,1 g
- Phenylalanin0,74 g
- Glycin0,74 g
- Leucin1,5 g
- Tyrosin0,68 g
Vitamine
- Vitamin A20,4 / 900 ug(2%)
- Vitamin D34,9 / 15 ug(232%)
- Vitamin E1,6 / 15 mg(11%)
- Vitamin K0,94 / 120 ug(1%)
- Vitamin B60,06 / 1,3 mg(4%)
- Vitamin B120,4 / 2,4 ug(17%)
- Thiamin (B1)0,04 / 1,2 mg(3%)
- Riboflavin (B2)0,05 / 1,3 mg(4%)
- Niacin (B3)1,5 / 16 mg(10%)
- Folat4,3 / 400 ug(1%)
- Pantothensäure (B5)0,05 / 5 mg(1%)
Mineralstoffe
- Kalzium9,4 / 1.000 mg(1%)
- Eisen0,96 / 8 mg(12%)
- Magnesium15,3 / 420 mg(4%)
- Phosphor86,7 / 700 mg(12%)
- Kalium153,9 / 3.400 mg(5%)
- Natrium58,7 / 2.300 mg(3%)
- Zink0,27 / 11 mg(2%)
- Kupfer0,06 / 0,9 mg(7%)
- Mangan0,03 / 2,3 mg(1%)
- Selen75,1 / 55 ug(136%)
Sonstiges
- Wasser56,9 / 3.700 g(2%)
Quellen
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