Orange-roughy-filets, Roh
Orange Roughy Filets sind eine hochwertige Quelle für mageres Eiweiß mit sehr geringem Fettgehalt und eignen sich perfekt für eine leichte und ausgewogene Ernährung. Sie enthalten reichlich Phosphor und Kalium, wichtige Mineralstoffe für Stoffwechsel und Nervensystem. Der Fisch liefert zudem Vitamin D, das für gesunde Knochen unerlässlich ist. Mit einem niedrigen Kaloriengehalt ist er eine nahrhafte Wahl für alle, die sich gesund ernähren und fit bleiben möchten.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (113 g) Orange-roughy-filets, Roh enthält 87 Kalorien, 18,5 g Protein, 0 g Kohlenhydrate und 0,79 g Fett.
- Protein
- 18,5 g91%
- Fett
- 0,8 g9%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 87 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo15 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo22 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung11 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung8 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo11 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)8 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (113 g)
Fette
- Fett gesamt0,79 / 83 g(1%)
- Gesättigte Fettsäuren0,02 / 25 g(0%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,27 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,12 g
- Cholesterin67,8 / 300 mg(23%)
- Omega-30,02 g
- Omega-60,05 g
- Omega-90,19 g
- Ölsäure0,17 g
- Erucasäure0,02 g
- Stearinsäure0 g
- Linolsäure0,04 g
- Myristinsäure0 g
- Palmitinsäure0,01 g
- Arachidonsäure0,01 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,02 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
Protein
- Protein18,5 / 56 g(33%)
Aminosäuren
- Lysin1,7 g
- Serin0,76 g
- Valin0,89 g
- Alanin1 g
- Cystin0,2 g
- Prolin0,62 g
- Arginin1,2 g
- Histidin0,38 g
- Threonin0,84 g
- Isoleucin0,87 g
- Methionin0,59 g
- Tryptophan0,21 g
- Glutaminsäure3 g
- Asparaginsäure2,1 g
- Phenylalanin0,71 g
- Glycin0,74 g
- Leucin1,5 g
- Tyrosin0,64 g
Vitamine
- Vitamin A23,7 / 900 ug(3%)
- Vitamin D33,9 / 15 ug(226%)
- Vitamin E1,4 / 15 mg(9%)
- Vitamin K0,79 / 120 ug(1%)
- Vitamin B60,06 / 1,3 mg(5%)
- Vitamin B120,43 / 2,4 ug(18%)
- Thiamin (B1)0,04 / 1,2 mg(3%)
- Riboflavin (B2)0,05 / 1,3 mg(4%)
- Niacin (B3)1,7 / 16 mg(11%)
- Folat29,4 / 400 ug(7%)
- Pantothensäure (B5)0,06 / 5 mg(1%)
Mineralstoffe
- Kalzium10,2 / 1.000 mg(1%)
- Eisen1,1 / 8 mg(14%)
- Magnesium19,2 / 420 mg(5%)
- Phosphor120,9 / 700 mg(17%)
- Kalium188,7 / 3.400 mg(6%)
- Natrium81,4 / 2.300 mg(4%)
- Zink0,26 / 11 mg(2%)
- Kupfer0,08 / 0,9 mg(9%)
- Mangan0,06 / 2,3 mg(2%)
- Selen75,4 / 55 ug(137%)
Sonstiges
- Wasser85,5 / 3.700 g(2%)
Quellen
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