Gebackener Orange Roughy
Dieser gebackene Fisch ist eine hervorragende Proteinquelle bei gleichzeitig sehr niedrigem Gesamtfettgehalt. Er liefert eine bemerkenswerte Menge an Vitamin D, die zur allgemeinen Gesundheit beiträgt. Wichtige Mineralstoffe wie Eisen, Kalium und Phosphor runden die ausgewogene Ernährung ab. Leicht verdaulich und mild im Geschmack, eignet er sich für vielfältige und schmackhafte Gerichte.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (113 g) Gebackener Orange Roughy enthält 119 Kalorien, 25,6 g Protein, 0 g Kohlenhydrate und 1 g Fett.
- Protein
- 25,6 g92%
- Fett
- 1 g8%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 119 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo21 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo30 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung16 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung11 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo15 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)11 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (113 g)
Fette
- Fett gesamt1 / 83 g(1%)
- Gesättigte Fettsäuren0,05 / 25 g(0%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,68 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,28 g
- Cholesterin90,4 / 300 mg(30%)
- Omega-30,01 g
- Omega-60,07 g
- Stearinsäure0,01 g
- Myristinsäure0,01 g
- Palmitinsäure0,02 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,01 g
Protein
- Protein25,6 / 56 g(46%)
Aminosäuren
- Lysin2,4 g
- Serin1,1 g
- Valin1,2 g
- Alanin1,4 g
- Cystin0,27 g
- Prolin0,82 g
- Arginin1,6 g
- Histidin0,54 g
- Threonin1,2 g
- Isoleucin1,2 g
- Methionin0,82 g
- Tryptophan0,26 g
- Glutaminsäure4,2 g
- Asparaginsäure2,8 g
- Phenylalanin0,98 g
- Glycin0,98 g
- Leucin2 g
- Tyrosin0,9 g
Vitamine
- Vitamin D46,3 / 15 ug(309%)
- Vitamin E2,1 / 15 mg(14%)
- Vitamin B60,08 / 1,3 mg(6%)
- Vitamin B120,53 / 2,4 ug(22%)
- Thiamin (B1)0,05 / 1,2 mg(4%)
- Riboflavin (B2)0,07 / 1,3 mg(5%)
- Niacin (B3)2,1 / 16 mg(13%)
- Folat5,6 / 400 ug(1%)
- Pantothensäure (B5)0,06 / 5 mg(1%)
Mineralstoffe
- Kalzium12,4 / 1.000 mg(1%)
- Eisen1,3 / 8 mg(16%)
- Magnesium20,3 / 420 mg(5%)
- Phosphor115,3 / 700 mg(16%)
- Kalium204,5 / 3.400 mg(6%)
- Natrium78 / 2.300 mg(3%)
- Zink0,36 / 11 mg(3%)
- Kupfer0,08 / 0,9 mg(9%)
- Mangan0,04 / 2,3 mg(2%)
- Selen99,8 / 55 ug(181%)
Sonstiges
- Wasser75,7 / 3.700 g(2%)
Quellen
Starte heute, kostenlos
Tracke Kalorien und Makros in Sekunden pro Mahlzeit. Herunterladen, Ziel festlegen, loslegen.
