Gegrillter Felsenbarsch
Gegrillter Steinbutt ist eine hervorragende Proteinquelle mit geringem Kaloriengehalt und eignet sich bestens für eine ausgewogene Ernährung. Mit sehr wenig Fett und einem niedrigen Anteil an gesättigten Fettsäuren bleibt die Mahlzeit leicht und bekömmlich. Der Fisch liefert reichlich Kalium und Phosphor, wichtige Mineralstoffe für Muskelfunktion und Knochengesundheit. Zusätzlich enthält er wertvolle B-Vitamine sowie Vitamin D, die den Energiestoffwechsel und das Immunsystem unterstützen.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (113.4 g) Gegrillter Felsenbarsch enthält 124 Kalorien, 25,2 g Protein, 0 g Kohlenhydrate und 1,8 g Fett.
- Protein
- 25,2 g86%
- Fett
- 1,8 g14%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 124 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo22 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo31 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung16 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung12 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo16 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)11 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (113.4 g)
Fette
- Fett gesamt1,8 / 83 g(2%)
- Gesättigte Fettsäuren0,48 / 25 g(2%)
- Transfettsäuren0,03 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,53 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,55 g
- Cholesterin69,2 / 300 mg(23%)
- Omega-30,44 g
- Omega-60,07 g
- Omega-90,34 g
- Ölsäure0,32 g
- Erucasäure0,01 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,07 g
- Linolsäure0,05 g
- Myristinsäure0,07 g
- Palmitinsäure0,31 g
- Arachidonsäure0,02 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,02 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,27 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,03 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,12 g
Protein
- Protein25,2 / 56 g(45%)
Vitamine
- Vitamin A5,7 / 900 ug(1%)
- Vitamin D5,2 / 15 ug(35%)
- Vitamin E0,5 / 15 mg(3%)
- Vitamin B60,27 / 1,3 mg(21%)
- Vitamin B121,8 / 2,4 ug(75%)
- Thiamin (B1)0,03 / 1,2 mg(3%)
- Riboflavin (B2)0,26 / 1,3 mg(20%)
- Niacin (B3)3,3 / 16 mg(21%)
- Folat11,3 / 400 ug(3%)
- Pantothensäure (B5)0,46 / 5 mg(9%)
- Cholin89,2 / 550 mg(16%)
Mineralstoffe
- Kalzium19,3 / 1.000 mg(2%)
- Eisen0,41 / 8 mg(5%)
- Magnesium37,4 / 420 mg(9%)
- Phosphor281,2 / 700 mg(40%)
- Kalium529,6 / 3.400 mg(16%)
- Natrium100,9 / 2.300 mg(4%)
- Zink0,49 / 11 mg(4%)
- Kupfer0,05 / 0,9 mg(5%)
- Mangan0,01 / 2,3 mg(1%)
- Selen86,4 / 55 ug(157%)
Sonstiges
- Wasser84,7 / 3.700 g(2%)
Quellen
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