Gegrillter Lachs
Gegrillter Lachs liefert hochwertiges Protein, das ideal zum Erhalt der Muskelmasse beiträgt. Er enthält gesunde Fette, darunter Omega-3-Fettsäuren, die die Herzgesundheit fördern. Der Fisch ist reich an Vitamin D und B-Vitaminen, die den Energiestoffwechsel unterstützen. Mineralstoffe wie Kalium, Phosphor und Magnesium machen ihn zu einer ausgewogenen und nährstoffreichen Wahl.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (227 g) Gegrillter Lachs enthält 386 Kalorien, 46 g Protein, 5 g Kohlenhydrate und 19 g Fett.
- Protein
- 46 g49%
- Kohlenhydrate
- 5 g5%
- Fett
- 19 g46%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 386 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo68 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo98 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung51 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung37 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo49 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)35 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (227 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate5 / 313 g(2%)
- Zucker gesamt5 g
- Zugesetzter Zucker3 / 63 g(5%)
Fette
- Fett gesamt19 / 83 g(23%)
- Gesättigte Fettsäuren5 / 25 g(20%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren6 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren8 g
- Cholesterin140 / 300 mg(47%)
- Omega-32,5 g
- Omega-60,5 g
- Omega-96 g
- Ölsäure5,8 g
- Stearinsäure1 g
- Linolsäure0,3 g
- Myristinsäure1 g
- Palmitinsäure1,5 g
- Linolensäure0,1 g
- Eicosensäure0,2 g
- Arachidonsäure0,1 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,1 g
- Docosahexaensäure (DHA)1 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,05 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,4 g
- Eicosapentaensäure (EPA)1 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,05 g
Protein
- Protein46 / 56 g(82%)
Aminosäuren
- Lysin3,9 g
- Serin2,5 g
- Valin2 g
- Alanin3,5 g
- Cystin0,2 g
- Cystein0,3 g
- Prolin3 g
- Taurin30 mg
- Arginin3,5 g
- Histidin1 g
- Threonin2 g
- Isoleucin2 g
- Methionin1 g
- Tryptophan0,5 g
- Glutaminsäure7 g
- Asparaginsäure5 g
- Phenylalanin1 g
- Glycin3,5 g
- Leucin3,7 g
- Tyrosin1 g
Vitamine
- Vitamin A70 / 900 ug(8%)
- Vitamin C2 / 90 mg(2%)
- Vitamin D20 / 15 ug(133%)
- Vitamin E3,5 / 15 mg(23%)
- Vitamin K1 / 120 ug(1%)
- Vitamin B60,7 / 1,3 mg(54%)
- Vitamin B128 / 2,4 ug(333%)
- Thiamin (B1)0,2 / 1,2 mg(17%)
- Riboflavin (B2)0,3 / 1,3 mg(23%)
- Niacin (B3)10 / 16 mg(63%)
- Folat30 / 400 ug(8%)
- Pantothensäure (B5)1,2 / 5 mg(24%)
- Biotin5 / 30 ug(17%)
- Cholin150 / 550 mg(27%)
Mineralstoffe
- Kalzium15 / 1.000 mg(1%)
- Eisen1,5 / 8 mg(19%)
- Magnesium70 / 420 mg(17%)
- Phosphor450 / 700 mg(64%)
- Kalium680 / 3.400 mg(20%)
- Natrium350 / 2.300 mg(15%)
- Zink1,5 / 11 mg(14%)
- Kupfer0,3 / 0,9 mg(33%)
- Mangan0,01 / 2,3 mg(0%)
- Selen90 / 55 ug(164%)
- Jod45 / 150 ug(30%)
- Chrom2 / 35 ug(6%)
- Molybdän5 / 45 ug(11%)
- Chlorid200 / 2.300 mg(9%)
Sonstiges
- Wasser160 / 3.700 g(4%)
Quellen
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