Gegrillte Makrele
Gegrillte Makrele liefert hochwertiges Protein, das die Muskelgesundheit unterstützt. Sie enthält moderate Mengen an Fett, darunter gesättigte Fettsäuren, die eine ausgewogene Ernährung fördern. Mit ihrem Gehalt an Kalium und Phosphor trägt sie zur Mineralstoffversorgung bei. Zudem versorgt sie den Körper mit wichtigen B-Vitaminen, Vitamin D sowie kleinen Mengen von Vitamin C und E für das allgemeine Wohlbefinden.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (113.4 g) Gegrillte Makrele enthält 208 Kalorien, 29,9 g Protein, 0 g Kohlenhydrate und 9,8 g Fett.
- Protein
- 29,9 g58%
- Fett
- 9,8 g42%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 208 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo37 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo53 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung27 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung20 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo26 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)19 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (113.4 g)
Fette
- Fett gesamt9,8 / 83 g(12%)
- Gesättigte Fettsäuren3,5 / 25 g(14%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren3 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren3,3 g
- Cholesterin117,9 / 300 mg(39%)
- Omega-30,8 g
- Omega-60,17 g
- Linolsäure0,17 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,06 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,17 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,57 g
Protein
- Protein29,9 / 56 g(53%)
Aminosäuren
- Lysin2,7 g
- Serin1,2 g
- Valin1,5 g
- Alanin1,8 g
- Cystin0,16 g
- Cystein0,16 g
- Prolin1 g
- Arginin1,8 g
- Histidin0,87 g
- Threonin1,3 g
- Isoleucin1,4 g
- Methionin0,87 g
- Tryptophan0,33 g
- Glutaminsäure4,4 g
- Asparaginsäure3 g
- Phenylalanin1,2 g
- Glycin1,4 g
- Leucin2,4 g
- Tyrosin1 g
Vitamine
- Vitamin A51 / 900 ug(6%)
- Vitamin C2,3 / 90 mg(3%)
- Vitamin D2,6 / 15 ug(17%)
- Vitamin E1,1 / 15 mg(7%)
- Vitamin B60,56 / 1,3 mg(43%)
- Vitamin B123,1 / 2,4 ug(128%)
- Thiamin (B1)0,19 / 1,2 mg(16%)
- Riboflavin (B2)0,26 / 1,3 mg(20%)
- Niacin (B3)3,6 / 16 mg(22%)
- Folat1,1 / 400 ug(0%)
Mineralstoffe
- Kalzium17 / 1.000 mg(2%)
- Eisen0,68 / 8 mg(9%)
- Magnesium51 / 420 mg(12%)
- Phosphor318,7 / 700 mg(46%)
- Kalium692,9 / 3.400 mg(20%)
- Natrium91,9 / 2.300 mg(4%)
- Zink0,76 / 11 mg(7%)
- Selen56,7 / 55 ug(103%)
- Jod42,8 / 150 ug(29%)
Sonstiges
- Wasser69,4 / 3.700 g(2%)
Quellen
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