Gegrillter Fisch
Gegrillter Fisch liefert hochwertiges Protein, das für Muskelaufbau und -reparatur wichtig ist. Mit einem moderaten Fettgehalt und wenig gesättigten Fettsäuren ist er eine leichte und nahrhafte Wahl. Er ist reich an Mineralstoffen wie Kalium, Phosphor und Magnesium, die die Knochengesundheit und Muskelkraft unterstützen. Zusätzlich enthält er B-Vitamine sowie Vitamin D und E, die verschiedene Körperfunktionen fördern.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (112 g) Gegrillter Fisch enthält 170 Kalorien, 28 g Protein, 1 g Kohlenhydrate und 6 g Fett.
- Protein
- 28 g66%
- Kohlenhydrate
- 1 g2%
- Fett
- 6 g32%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 170 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo30 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo43 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung22 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung16 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo22 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)16 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (112 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate1 / 313 g(0%)
Fette
- Fett gesamt6 / 83 g(7%)
- Gesättigte Fettsäuren1,5 / 25 g(6%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren3 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1,5 g
- Cholesterin80 / 300 mg(27%)
- Omega-30,3 g
- Omega-61,2 g
- Omega-93 g
- Ölsäure2,5 g
- Caprinsäure0,01 g
- Erucasäure0,1 g
- Laurinsäure0,05 g
- Stearinsäure0,4 g
- Caprylsäure0,01 g
- Linolsäure1 g
- Myristinsäure0,2 g
- Palmitinsäure0,8 g
- Eicosensäure0,4 g
- Arachidonsäure0,1 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,15 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,05 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,05 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,1 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,05 g
Protein
- Protein28 / 56 g(50%)
Aminosäuren
- Lysin2,4 g
- Serin1,3 g
- Valin1,4 g
- Alanin1,7 g
- Cystin0,17 g
- Cystein0,26 g
- Prolin1 g
- Taurin40 mg
- Arginin2,6 g
- Histidin0,68 g
- Threonin1,1 g
- Isoleucin1,3 g
- Methionin0,51 g
- Tryptophan0,26 g
- Glutaminsäure4,7 g
- Asparaginsäure3,4 g
- Phenylalanin0,85 g
- Glycin1,3 g
- Leucin2,3 g
- Tyrosin0,85 g
Vitamine
- Vitamin A10 / 900 ug(1%)
- Vitamin C1 / 90 mg(1%)
- Vitamin D1,5 / 15 ug(10%)
- Vitamin E1,2 / 15 mg(8%)
- Vitamin K0,5 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,3 / 1,3 mg(23%)
- Vitamin B121,8 / 2,4 ug(75%)
- Thiamin (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavin (B2)0,15 / 1,3 mg(12%)
- Niacin (B3)4 / 16 mg(25%)
- Folat5 / 400 ug(1%)
- Pantothensäure (B5)0,8 / 5 mg(16%)
- Biotin2 / 30 ug(7%)
- Cholin70 / 550 mg(13%)
Mineralstoffe
- Kalzium20 / 1.000 mg(2%)
- Eisen0,5 / 8 mg(6%)
- Magnesium30 / 420 mg(7%)
- Phosphor150 / 700 mg(21%)
- Kalium300 / 3.400 mg(9%)
- Natrium75 / 2.300 mg(3%)
- Zink0,8 / 11 mg(7%)
- Kupfer0,1 / 0,9 mg(11%)
- Mangan0,01 / 2,3 mg(0%)
- Selen35 / 55 ug(64%)
- Jod30 / 150 ug(20%)
- Chrom2 / 35 ug(6%)
- Molybdän1 / 45 ug(2%)
- Chlorid115 / 2.300 mg(5%)
Sonstiges
- Wasser91 / 3.700 g(2%)
Quellen
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