Fettarmer Ricotta
Fettarmer Ricotta ist ein milder Käse mit einem guten Proteingehalt, der die Muskelpflege unterstützt. Er weist einen moderaten Fettanteil auf, wobei der Gehalt an gesättigten Fettsäuren im Vergleich zu anderen Käsesorten niedrig ist. Reich an Kalzium trägt er zur Gesundheit von Knochen und Zähnen bei. Zudem liefert er wichtige Vitamine wie B12 und Folsäure, die wichtige Körperfunktionen fördern.
Makro-Übersicht
Eine Portion (125 g) Fettarmer Ricotta enthält 173 Kalorien, 14,3 g Protein, 6,5 g Kohlenhydrate und 9,9 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 173 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo31 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo44 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung23 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung16 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo22 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)16 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (125 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate6,5 / 313 g(2%)
- Ballaststoffe0 / 38 g(0%)
- Lösliche Ballaststoffe0 g
- Unlösliche Ballaststoffe0 g
- Zucker gesamt6,5 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt9,9 / 83 g(12%)
- Gesättigte Fettsäuren4,5 / 25 g(18%)
- Transfettsäuren0,25 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren4,1 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1 g
- Cholesterin37,5 / 300 mg(13%)
- Omega-30,06 g
- Omega-60,95 g
- Omega-94,1 g
- Ölsäure3,8 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0,13 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure1,4 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure0,88 g
- Myristinsäure0,63 g
- Palmitinsäure2,5 g
- Linolensäure0,05 g
- Eicosensäure0,25 g
- Arachidonsäure0,05 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,05 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,03 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein14,3 / 56 g(25%)
Aminosäuren
- Lysin1,3 g
- Serin0,79 g
- Valin0,89 g
- Alanin0,59 g
- Cystin0,1 g
- Cystein0,2 g
- Prolin0,99 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,5 g
- Histidin0,5 g
- Threonin0,59 g
- Isoleucin0,69 g
- Methionin0,4 g
- Tryptophan0,2 g
- Glutaminsäure2,5 g
- Asparaginsäure1,2 g
- Phenylalanin0,69 g
- Glycin0,4 g
- Leucin1,2 g
- Tyrosin0,59 g
Vitamine
- Vitamin A62,5 / 900 ug(7%)
- Vitamin C0 / 90 mg(0%)
- Vitamin D1,3 / 15 ug(8%)
- Vitamin E0,13 / 15 mg(1%)
- Vitamin K0,63 / 120 ug(1%)
- Vitamin B60,06 / 1,3 mg(5%)
- Vitamin B120,88 / 2,4 ug(36%)
- Thiamin (B1)0,04 / 1,2 mg(3%)
- Riboflavin (B2)0,38 / 1,3 mg(29%)
- Niacin (B3)0,13 / 16 mg(1%)
- Folat25 / 400 ug(6%)
- Pantothensäure (B5)0,5 / 5 mg(10%)
- Biotin1,3 / 30 ug(4%)
- Cholin31,3 / 550 mg(6%)
Mineralstoffe
- Kalzium312,5 / 1.000 mg(31%)
- Eisen0,25 / 8 mg(3%)
- Magnesium25 / 420 mg(6%)
- Phosphor175 / 700 mg(25%)
- Kalium187,5 / 3.400 mg(6%)
- Natrium225 / 2.300 mg(10%)
- Zink0,88 / 11 mg(8%)
- Kupfer0,03 / 0,9 mg(3%)
- Mangan0,01 / 2,3 mg(1%)
- Selen17,5 / 55 ug(32%)
- Jod12,5 / 150 ug(8%)
- Chrom0 / 35 ug(0%)
- Molybdän0 / 45 ug(0%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser93,8 / 3.700 g(3%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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