Fettarmer Gesüßter Griechischer Joghurt
Dieser fettarme griechische Joghurt ist eine hochwertige Eiweißquelle und unterstützt somit den Erhalt der Muskelmasse. Mit seinem moderaten Kaloriengehalt eignet er sich ideal als leichter, nährstoffreicher Snack. Er enthält Calcium und Phosphor, die wichtig für starke Knochen sind. Die süße Note stammt von natürlichen Zuckern, während der Gehalt an gesättigten Fettsäuren sehr gering bleibt.
Makro-Übersicht
Eine Portion (150 g) Fettarmer Gesüßter Griechischer Joghurt enthält 143 Kalorien, 11,3 g Protein, 23,1 g Kohlenhydrate und 0,55 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 143 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo25 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo36 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung19 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung14 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo18 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)13 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (150 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate23,1 / 313 g(7%)
- Ballaststoffe0,6 / 38 g(2%)
- Lösliche Ballaststoffe0,3 g
- Unlösliche Ballaststoffe0,3 g
- Zucker gesamt22,4 g
- Zugesetzter Zucker15 / 63 g(24%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt0,55 / 83 g(1%)
- Gesättigte Fettsäuren0,29 / 25 g(1%)
- Transfettsäuren0,02 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,09 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,18 g
- Cholesterin6 / 300 mg(2%)
- Omega-30,01 g
- Omega-60,02 g
- Omega-90,09 g
- Ölsäure0,09 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,08 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure0,02 g
- Myristinsäure0,06 g
- Palmitinsäure0,15 g
- Linolensäure0,01 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,01 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein11,3 / 56 g(20%)
Aminosäuren
- Lysin0,92 g
- Serin0,62 g
- Valin0,62 g
- Alanin0,62 g
- Cystin0,05 g
- Cystein0,15 g
- Prolin0,72 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,51 g
- Histidin0,3 g
- Threonin0,41 g
- Isoleucin0,51 g
- Methionin0,26 g
- Tryptophan0,15 g
- Glutaminsäure2 g
- Asparaginsäure1,2 g
- Phenylalanin0,51 g
- Glycin0,51 g
- Leucin0,81 g
- Tyrosin0,41 g
Vitamine
- Vitamin A4,5 / 900 ug(1%)
- Vitamin C0,6 / 90 mg(1%)
- Vitamin D0,15 / 15 ug(1%)
- Vitamin E0,15 / 15 mg(1%)
- Vitamin K0,75 / 120 ug(1%)
- Vitamin B60,08 / 1,3 mg(6%)
- Vitamin B120,75 / 2,4 ug(31%)
- Thiamin (B1)0,06 / 1,2 mg(5%)
- Riboflavin (B2)0,24 / 1,3 mg(18%)
- Niacin (B3)0,15 / 16 mg(1%)
- Folat12 / 400 ug(3%)
- Pantothensäure (B5)0,45 / 5 mg(9%)
- Biotin2,3 / 30 ug(8%)
- Cholin22,5 / 550 mg(4%)
Mineralstoffe
- Kalzium141 / 1.000 mg(14%)
- Eisen0,05 / 8 mg(1%)
- Magnesium16,5 / 420 mg(4%)
- Phosphor142,5 / 700 mg(20%)
- Kalium180 / 3.400 mg(5%)
- Natrium52,5 / 2.300 mg(2%)
- Zink0,63 / 11 mg(6%)
- Kupfer0,05 / 0,9 mg(5%)
- Mangan0,02 / 2,3 mg(1%)
- Selen3,8 / 55 ug(7%)
- Jod27 / 150 ug(18%)
- Chrom0,75 / 35 ug(2%)
- Molybdän4,5 / 45 ug(10%)
- Chlorid84 / 2.300 mg(4%)
Sonstiges
- Wasser117,8 / 3.700 g(3%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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