Fettarmer Griechischer Joghurt
Fettarmer griechischer Joghurt ist eine hervorragende Proteinquelle und eignet sich ideal als nahrhafter und leichter Snack. Er enthält wenig gesättigte Fettsäuren und moderate Zucker, was eine ausgewogene Ernährung unterstützt. Reich an Kalzium und Phosphor trägt er zur Knochengesundheit bei. Zudem liefert er B-Vitamine und Kalium, die den Stoffwechsel und die Muskelfunktion fördern.
Makro-Übersicht
Eine Portion (170 g) Fettarmer Griechischer Joghurt enthält 172 Kalorien, 16,9 g Protein, 18,7 g Kohlenhydrate und 3,3 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 172 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo30 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo44 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung23 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung16 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo22 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)16 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (170 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate18,7 / 313 g(6%)
- Ballaststoffe0 / 38 g(0%)
- Lösliche Ballaststoffe0 g
- Unlösliche Ballaststoffe0 g
- Zucker gesamt18,1 g
- Zugesetzter Zucker12 / 63 g(19%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt3,3 / 83 g(4%)
- Gesättigte Fettsäuren2,1 / 25 g(8%)
- Transfettsäuren0,1 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,83 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,13 g
- Cholesterin17 / 300 mg(6%)
- Omega-30,01 g
- Omega-60,11 g
- Omega-90,73 g
- Ölsäure0,73 g
- Caprinsäure0,11 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0,11 g
- Stearinsäure0,33 g
- Caprylsäure0,04 g
- Linolsäure0,11 g
- Myristinsäure0,33 g
- Palmitinsäure0,97 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,01 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein16,9 / 56 g(30%)
Aminosäuren
- Lysin1,4 g
- Serin0,85 g
- Valin1,1 g
- Alanin1 g
- Cystin0,17 g
- Cystein0,34 g
- Prolin1,3 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,54 g
- Histidin0,32 g
- Threonin1 g
- Isoleucin0,83 g
- Methionin0,36 g
- Tryptophan0,22 g
- Glutaminsäure2,9 g
- Asparaginsäure1,7 g
- Phenylalanin0,6 g
- Glycin0,65 g
- Leucin1,5 g
- Tyrosin0,56 g
Vitamine
- Vitamin A153 / 900 ug(17%)
- Vitamin C1,4 / 90 mg(2%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E0,07 / 15 mg(0%)
- Vitamin K0,34 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,09 / 1,3 mg(7%)
- Vitamin B120,88 / 2,4 ug(37%)
- Thiamin (B1)0,07 / 1,2 mg(6%)
- Riboflavin (B2)0,4 / 1,3 mg(30%)
- Niacin (B3)0,33 / 16 mg(2%)
- Folat20,4 / 400 ug(5%)
- Pantothensäure (B5)0,8 / 5 mg(16%)
- Biotin0 / 30 ug(0%)
- Cholin25,8 / 550 mg(5%)
Mineralstoffe
- Kalzium195,5 / 1.000 mg(20%)
- Eisen0,07 / 8 mg(1%)
- Magnesium18,7 / 420 mg(4%)
- Phosphor232,9 / 700 mg(33%)
- Kalium239,7 / 3.400 mg(7%)
- Natrium57,8 / 2.300 mg(3%)
- Zink1 / 11 mg(9%)
- Kupfer0,04 / 0,9 mg(4%)
- Mangan0,01 / 2,3 mg(1%)
- Selen21,1 / 55 ug(38%)
- Jod0 / 150 ug(0%)
- Chrom0 / 35 ug(0%)
- Molybdän0 / 45 ug(0%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser142,1 / 3.700 g(4%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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