Tiefkühl-penne-gericht
Diese Tiefkühl-Penne-Mahlzeit ist eine schmackhafte und leichte Wahl für eine ausgewogene Ernährung. Sie liefert eine gute Menge an Protein bei sehr niedrigem Fettgehalt, was für ein wohliges Sättigungsgefühl ohne Schwere sorgt. Reich an Ballaststoffen unterstützt sie die Verdauung und enthält wichtige Mineralstoffe wie Eisen, Magnesium und Phosphor. Darüber hinaus liefert sie wichtige B-Vitamine, die zum allgemeinen Wohlbefinden beitragen.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (120 g) Tiefkühl-penne-gericht enthält 190 Kalorien, 6,6 g Protein, 37,9 g Kohlenhydrate und 1,4 g Fett.
- Protein
- 6,6 g14%
- Kohlenhydrate
- 37,9 g79%
- Fett
- 1,4 g7%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 190 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo34 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo48 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung25 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung18 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo24 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)17 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (120 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate37,9 / 313 g(12%)
- Ballaststoffe6 / 38 g(16%)
- Lösliche Ballaststoffe2,4 g
- Unlösliche Ballaststoffe3,6 g
- Zucker gesamt2,4 g
Fette
- Fett gesamt1,4 / 83 g(2%)
- Gesättigte Fettsäuren0,36 / 25 g(1%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,6 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,48 g
- Omega-30,06 g
- Omega-60,48 g
- Omega-90,6 g
- Ölsäure0,6 g
- Stearinsäure0,12 g
- Linolsäure0,48 g
- Myristinsäure0,06 g
- Palmitinsäure0,18 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,06 g
Protein
- Protein6,6 / 56 g(12%)
Aminosäuren
- Lysin0,2 g
- Serin0,33 g
- Valin0,46 g
- Alanin0,53 g
- Cystein0,08 g
- Prolin0,53 g
- Arginin0,33 g
- Histidin0,13 g
- Threonin0,26 g
- Isoleucin0,33 g
- Methionin0,08 g
- Tryptophan0,07 g
- Glutaminsäure1,5 g
- Asparaginsäure0,66 g
- Phenylalanin0,33 g
- Glycin0,2 g
- Leucin0,53 g
- Tyrosin0,2 g
Vitamine
- Vitamin E0,36 / 15 mg(2%)
- Vitamin K0,24 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,12 / 1,3 mg(9%)
- Thiamin (B1)0,12 / 1,2 mg(10%)
- Riboflavin (B2)0,02 / 1,3 mg(2%)
- Niacin (B3)1,2 / 16 mg(8%)
- Folat48 / 400 ug(12%)
- Pantothensäure (B5)0,36 / 5 mg(7%)
- Biotin4,8 / 30 ug(16%)
- Cholin12 / 550 mg(2%)
Mineralstoffe
- Kalzium18 / 1.000 mg(2%)
- Eisen1,4 / 8 mg(18%)
- Magnesium24 / 420 mg(6%)
- Phosphor60 / 700 mg(9%)
- Kalium108 / 3.400 mg(3%)
- Natrium216 / 2.300 mg(9%)
- Zink0,96 / 11 mg(9%)
- Kupfer0,12 / 0,9 mg(13%)
- Mangan0,6 / 2,3 mg(26%)
- Selen18 / 55 ug(33%)
- Chlorid332,4 / 2.300 mg(14%)
Sonstiges
- Wasser81,6 / 3.700 g(2%)
Quellen
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