Gallo Pinto
Gallo Pinto ist ein ausgewogenes Gericht mit moderatem Proteingehalt und niedriger Kalorienzahl, ideal für alle, die Geschmack und Leichtigkeit suchen. Es ist reich an Ballaststoffen, die die Verdauung fördern und ein langanhaltendes Sättigungsgefühl unterstützen. Das Gericht liefert wichtige Vitamine und Mineralstoffe, darunter Eisen und Kalium, die für den Stoffwechsel und die allgemeine Gesundheit wichtig sind. Mit einem niedrigen Fett- und Zuckergehalt ist es eine nährstoffreiche und sättigende Mahlzeit.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (235 g) Gallo Pinto enthält 329 Kalorien, 13 g Protein, 56 g Kohlenhydrate und 8,5 g Fett.
- Protein
- 13 g15%
- Kohlenhydrate
- 56 g64%
- Fett
- 8,5 g22%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 329 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo58 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo84 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung43 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung31 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo42 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)30 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (235 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate56 / 313 g(18%)
- Ballaststoffe7,5 / 38 g(20%)
- Lösliche Ballaststoffe2,5 g
- Unlösliche Ballaststoffe5 g
- Zucker gesamt2 g
Fette
- Fett gesamt8,5 / 83 g(10%)
- Gesättigte Fettsäuren1 / 25 g(4%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren4 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren3,5 g
- Omega-30,15 g
- Omega-63,3 g
- Omega-94 g
- Ölsäure3,5 g
- Erucasäure0,1 g
- Stearinsäure0,3 g
- Linolsäure3,2 g
- Myristinsäure0,2 g
- Palmitinsäure0,5 g
- Eicosensäure0,4 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,15 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,05 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,05 g
Protein
- Protein13 / 56 g(23%)
Aminosäuren
- Lysin0,89 g
- Serin0,71 g
- Valin0,71 g
- Alanin0,62 g
- Cystin0,09 g
- Cystein0,18 g
- Prolin0,62 g
- Arginin0,89 g
- Histidin0,44 g
- Threonin0,53 g
- Isoleucin0,62 g
- Methionin0,18 g
- Tryptophan0,03 g
- Glutaminsäure2,2 g
- Asparaginsäure1,3 g
- Phenylalanin0,71 g
- Glycin0,71 g
- Leucin1,1 g
- Tyrosin0,44 g
Vitamine
- Vitamin A20 / 900 ug(2%)
- Vitamin C5 / 90 mg(6%)
- Vitamin E0,5 / 15 mg(3%)
- Vitamin K3 / 120 ug(3%)
- Vitamin B60,2 / 1,3 mg(15%)
- Thiamin (B1)0,25 / 1,2 mg(21%)
- Riboflavin (B2)0,15 / 1,3 mg(12%)
- Niacin (B3)2 / 16 mg(13%)
- Folat70 / 400 ug(17%)
- Pantothensäure (B5)0,5 / 5 mg(10%)
- Biotin2 / 30 ug(7%)
- Cholin15 / 550 mg(3%)
Mineralstoffe
- Kalzium40 / 1.000 mg(4%)
- Eisen2,5 / 8 mg(31%)
- Magnesium40 / 420 mg(10%)
- Phosphor100 / 700 mg(14%)
- Kalium300 / 3.400 mg(9%)
- Natrium400 / 2.300 mg(17%)
- Zink1 / 11 mg(9%)
- Kupfer0,2 / 0,9 mg(22%)
- Mangan0,5 / 2,3 mg(22%)
- Selen5 / 55 ug(9%)
- Jod5 / 150 ug(3%)
- Chrom2 / 35 ug(6%)
- Molybdän10 / 45 ug(22%)
Sonstiges
- Wasser165 / 3.700 g(4%)
Quellen
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