Süße Maistamales
Tamales de Elote sind ein schmackhaftes und leichtes Gericht, ideal für eine ausgewogene Ernährung. Sie liefern einen hohen Anteil an Ballaststoffen, die die Verdauung fördern und das Sättigungsgefühl unterstützen. Das Gericht enthält moderate Mengen an Eiweiß und Kohlenhydraten für Energie. Zudem überzeugt es durch einen kontrollierten Fettgehalt und liefert wichtige Vitamine wie Vitamin A und Vitamin C.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (142 g) Süße Maistamales enthält 210 Kalorien, 3 g Protein, 29 g Kohlenhydrate und 8 g Fett.
- Protein
- 3 g6%
- Kohlenhydrate
- 29 g58%
- Fett
- 8 g36%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 210 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo37 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo53 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung28 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung20 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo27 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)19 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (142 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate29 / 313 g(9%)
- Ballaststoffe10 / 38 g(26%)
- Lösliche Ballaststoffe2 g
- Unlösliche Ballaststoffe8 g
- Zucker gesamt5 g
Fette
- Fett gesamt8 / 83 g(10%)
- Gesättigte Fettsäuren4 / 25 g(16%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren2,5 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1,5 g
- Cholesterin10 / 300 mg(3%)
- Omega-30,1 g
- Omega-61,4 g
- Omega-92,5 g
- Ölsäure2,2 g
- Caprinsäure0,1 g
- Laurinsäure0,2 g
- Stearinsäure0,8 g
- Caprylsäure0,1 g
- Linolsäure1,4 g
- Myristinsäure0,4 g
- Palmitinsäure1,2 g
- Eicosensäure0,25 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,1 g
Protein
- Protein3 / 56 g(5%)
Aminosäuren
- Lysin0,1 g
- Serin0,18 g
- Valin0,15 g
- Alanin0,18 g
- Cystin0,02 g
- Cystein0,03 g
- Prolin0,26 g
- Arginin0,21 g
- Histidin0,05 g
- Threonin0,13 g
- Isoleucin0,13 g
- Methionin0,05 g
- Tryptophan0,03 g
- Glutaminsäure0,64 g
- Asparaginsäure0,26 g
- Phenylalanin0,15 g
- Glycin0,18 g
- Leucin0,17 g
- Tyrosin0,08 g
Vitamine
- Vitamin A50 / 900 ug(6%)
- Vitamin C3 / 90 mg(3%)
- Vitamin E0,5 / 15 mg(3%)
- Vitamin K1 / 120 ug(1%)
- Vitamin B60,1 / 1,3 mg(8%)
- Vitamin B120,1 / 2,4 ug(4%)
- Thiamin (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavin (B2)0,05 / 1,3 mg(4%)
- Niacin (B3)1,5 / 16 mg(9%)
- Folat20 / 400 ug(5%)
- Pantothensäure (B5)0,3 / 5 mg(6%)
- Biotin2 / 30 ug(7%)
- Cholin10 / 550 mg(2%)
Mineralstoffe
- Kalzium20 / 1.000 mg(2%)
- Eisen0,7 / 8 mg(9%)
- Magnesium25 / 420 mg(6%)
- Phosphor75 / 700 mg(11%)
- Kalium200 / 3.400 mg(6%)
- Natrium180 / 2.300 mg(8%)
- Zink0,5 / 11 mg(5%)
- Kupfer0,1 / 0,9 mg(11%)
- Mangan0,3 / 2,3 mg(13%)
- Selen5 / 55 ug(9%)
- Jod1 / 150 ug(1%)
- Chrom1 / 35 ug(3%)
- Molybdän2 / 45 ug(4%)
Sonstiges
- Wasser102 / 3.700 g(3%)
Quellen
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