Karniyarik
Karniyarik ist ein schmackhaftes Gericht mit einem moderaten Proteingehalt und ausgewogenen Fetten. Der hohe Ballaststoffanteil fördert eine gesunde Verdauung und sorgt für langanhaltendes Sättigungsgefühl. Kalium und Phosphor unterstützen die Muskelfunktion und die Knochengesundheit. Zudem liefert es wichtige B-Vitamine und Vitamin C, die den Energiestoffwechsel und das allgemeine Wohlbefinden unterstützen.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (350 g) Karniyarik enthält 325 Kalorien, 14 g Protein, 36 g Kohlenhydrate und 17 g Fett.
- Protein
- 14 g16%
- Kohlenhydrate
- 36 g41%
- Fett
- 17 g43%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 325 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo58 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo83 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung43 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung31 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo41 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)30 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (350 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate36 / 313 g(12%)
- Ballaststoffe16 / 38 g(42%)
- Lösliche Ballaststoffe5 g
- Unlösliche Ballaststoffe11 g
- Zucker gesamt8 g
Fette
- Fett gesamt17 / 83 g(20%)
- Gesättigte Fettsäuren9 / 25 g(36%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren6 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren2 g
- Cholesterin75 / 300 mg(25%)
- Omega-30,1 g
- Omega-62 g
- Omega-96 g
- Ölsäure5,5 g
- Caprinsäure0,2 g
- Erucasäure0,2 g
- Laurinsäure0,2 g
- Stearinsäure3,6 g
- Caprylsäure0,2 g
- Linolsäure1,5 g
- Myristinsäure1,2 g
- Palmitinsäure3,8 g
- Eicosensäure0,3 g
- Arachidonsäure0,2 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,1 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,2 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,1 g
Protein
- Protein14 / 56 g(25%)
Aminosäuren
- Lysin1,2 g
- Serin0,79 g
- Valin0,88 g
- Alanin0,79 g
- Cystin0,09 g
- Cystein0,18 g
- Prolin0,88 g
- Taurin20 mg
- Arginin0,88 g
- Histidin0,44 g
- Threonin0,61 g
- Isoleucin0,7 g
- Methionin0,44 g
- Tryptophan0,18 g
- Glutaminsäure1,8 g
- Asparaginsäure1,1 g
- Phenylalanin0,7 g
- Glycin0,7 g
- Leucin1,1 g
- Tyrosin0,53 g
Vitamine
- Vitamin A150 / 900 ug(17%)
- Vitamin C15 / 90 mg(17%)
- Vitamin D0,5 / 15 ug(3%)
- Vitamin E2 / 15 mg(13%)
- Vitamin K20 / 120 ug(17%)
- Vitamin B60,3 / 1,3 mg(23%)
- Vitamin B122,5 / 2,4 ug(104%)
- Thiamin (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavin (B2)0,2 / 1,3 mg(15%)
- Niacin (B3)4 / 16 mg(25%)
- Folat60 / 400 ug(15%)
- Pantothensäure (B5)0,8 / 5 mg(16%)
- Biotin5 / 30 ug(17%)
- Cholin80 / 550 mg(15%)
Mineralstoffe
- Kalzium30 / 1.000 mg(3%)
- Eisen2,5 / 8 mg(31%)
- Magnesium40 / 420 mg(10%)
- Phosphor200 / 700 mg(29%)
- Kalium500 / 3.400 mg(15%)
- Natrium337 / 2.300 mg(15%)
- Zink4 / 11 mg(36%)
- Kupfer0,4 / 0,9 mg(44%)
- Mangan0,5 / 2,3 mg(22%)
- Selen20 / 55 ug(36%)
- Jod10 / 150 ug(7%)
- Chrom5 / 35 ug(14%)
- Molybdän10 / 45 ug(22%)
- Chlorid520 / 2.300 mg(23%)
Sonstiges
- Wasser280 / 3.700 g(8%)
Quellen
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