Gelber Reis
Gekochter gelber Reis ist ein leichtes Lebensmittel mit moderatem Kaloriengehalt und niedrigem Fettanteil, ideal für eine ausgewogene Mahlzeit. Er liefert eine moderate Menge an Eiweiß sowie Ballaststoffe, die die Verdauung unterstützen. Der Reis ist eine gute Eisenquelle, wichtig für das allgemeine Wohlbefinden, und enthält wesentliche Mineralstoffe wie Phosphor und Zink. Zudem tragen Vitamin B6 und Folsäure zur Unterstützung des Stoffwechsels und der Zellgesundheit bei.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (163 g) Gelber Reis enthält 179 Kalorien, 3 g Protein, 33,3 g Kohlenhydrate und 3,5 g Fett.
- Protein
- 3 g7%
- Kohlenhydrate
- 33,3 g75%
- Fett
- 3,5 g18%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 179 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo32 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo45 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung24 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung17 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo23 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)16 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (163 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate33,3 / 313 g(11%)
- Ballaststoffe0,7 / 38 g(2%)
- Lösliche Ballaststoffe0,24 g
- Unlösliche Ballaststoffe0,46 g
- Zucker gesamt0,16 g
Fette
- Fett gesamt3,5 / 83 g(4%)
- Gesättigte Fettsäuren0,7 / 25 g(3%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren2 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,85 g
- Omega-60,85 g
- Omega-92 g
- Ölsäure2 g
- Stearinsäure0,21 g
- Linolsäure0,85 g
- Palmitinsäure0,49 g
Protein
- Protein3 / 56 g(5%)
Aminosäuren
- Lysin0,11 g
- Serin0,14 g
- Valin0,14 g
- Alanin0,16 g
- Cystein0,02 g
- Prolin0,16 g
- Arginin0,19 g
- Histidin0,08 g
- Threonin0,09 g
- Isoleucin0,13 g
- Methionin0,03 g
- Tryptophan0,05 g
- Glutaminsäure0,68 g
- Asparaginsäure0,41 g
- Phenylalanin0,14 g
- Glycin0,17 g
- Leucin0,19 g
- Tyrosin0,11 g
Vitamine
- Vitamin E0,33 / 15 mg(2%)
- Vitamin K0,49 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,13 / 1,3 mg(10%)
- Thiamin (B1)0,13 / 1,2 mg(11%)
- Riboflavin (B2)0,03 / 1,3 mg(3%)
- Niacin (B3)1,8 / 16 mg(11%)
- Folat65,2 / 400 ug(16%)
- Pantothensäure (B5)0,49 / 5 mg(10%)
- Biotin1,6 / 30 ug(5%)
- Cholin6,5 / 550 mg(1%)
Mineralstoffe
- Kalzium16,3 / 1.000 mg(2%)
- Eisen1,7 / 8 mg(21%)
- Magnesium19,6 / 420 mg(5%)
- Phosphor65,2 / 700 mg(9%)
- Kalium71,7 / 3.400 mg(2%)
- Natrium916,1 / 2.300 mg(40%)
- Zink1,3 / 11 mg(12%)
- Kupfer0,16 / 0,9 mg(18%)
- Mangan1,1 / 2,3 mg(50%)
- Selen14,7 / 55 ug(27%)
Sonstiges
- Wasser114,1 / 3.700 g(3%)
Quellen
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