Moqueca Mit Palmito
Moqueca de Palmito ist ein schmackhaftes Gericht mit moderatem Kaloriengehalt, ideal für eine leichte und dennoch sättigende Mahlzeit. Es ist reich an Ballaststoffen, die die Verdauung fördern und ein Sättigungsgefühl vermitteln. Die bemerkenswerten Mengen an Vitamin A und C unterstützen die tägliche Vitalität. Die enthaltenen Fette sind ausgewogen, wobei gesättigte Fettsäuren für eine cremige Konsistenz sorgen.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (227 g) Moqueca Mit Palmito enthält 206 Kalorien, 3,8 g Protein, 12 g Kohlenhydrate und 17,8 g Fett.
- Protein
- 3,8 g7%
- Kohlenhydrate
- 12 g21%
- Fett
- 17,8 g72%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 206 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo37 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo52 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung27 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung20 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo26 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)19 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (227 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate12 / 313 g(4%)
- Ballaststoffe5,6 / 38 g(15%)
- Lösliche Ballaststoffe2,2 g
- Unlösliche Ballaststoffe3,4 g
- Zucker gesamt4 g
- Sonstige Kohlenhydrate2,4 g
Fette
- Fett gesamt17,8 / 83 g(21%)
- Gesättigte Fettsäuren8,1 / 25 g(33%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren5 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren4,6 g
- Omega-30,1 g
- Omega-61,2 g
- Omega-93 g
- Ölsäure3 g
- Caprinsäure0,3 g
- Laurinsäure3,5 g
- Stearinsäure1,2 g
- Caprylsäure0,3 g
- Linolsäure1,1 g
- Myristinsäure0,9 g
- Palmitinsäure2 g
- Eicosensäure0,1 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,1 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,05 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,05 g
Protein
- Protein3,8 / 56 g(7%)
Aminosäuren
- Lysin0,24 g
- Serin0,16 g
- Valin0,2 g
- Alanin0,24 g
- Cystin0,04 g
- Cystein0,04 g
- Prolin0,16 g
- Arginin0,24 g
- Histidin0,08 g
- Threonin0,16 g
- Isoleucin0,16 g
- Methionin0,08 g
- Tryptophan0,04 g
- Glutaminsäure0,81 g
- Asparaginsäure0,49 g
- Phenylalanin0,16 g
- Glycin0,08 g
- Leucin0,28 g
- Tyrosin0,08 g
Vitamine
- Vitamin A250 / 900 ug(28%)
- Vitamin C20 / 90 mg(22%)
- Vitamin E1 / 15 mg(7%)
- Vitamin K15 / 120 ug(12%)
- Vitamin B60,12 / 1,3 mg(9%)
- Thiamin (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavin (B2)0,1 / 1,3 mg(8%)
- Niacin (B3)1 / 16 mg(6%)
- Folat20 / 400 ug(5%)
- Pantothensäure (B5)0,3 / 5 mg(6%)
- Biotin2 / 30 ug(7%)
- Cholin15 / 550 mg(3%)
Mineralstoffe
- Kalzium50 / 1.000 mg(5%)
- Eisen1,5 / 8 mg(19%)
- Magnesium30 / 420 mg(7%)
- Phosphor60 / 700 mg(9%)
- Kalium250 / 3.400 mg(7%)
- Natrium620,4 / 2.300 mg(27%)
- Zink0,5 / 11 mg(5%)
- Kupfer0,1 / 0,9 mg(11%)
- Mangan0,2 / 2,3 mg(9%)
- Selen2 / 55 ug(4%)
- Jod5 / 150 ug(3%)
- Chrom1 / 35 ug(3%)
- Molybdän5 / 45 ug(11%)
- Chlorid955 / 2.300 mg(42%)
Sonstiges
- Wasser190 / 3.700 g(5%)
Quellen
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