Humita
Humita ist ein Gericht mit moderatem Kaloriengehalt und ausgewogenem Verhältnis von Kohlenhydraten und Fetten. Es bietet eine moderate Menge an Eiweiß sowie eine Quelle für Ballaststoffe. Besonders hervorzuheben sind Kalium und Kalzium als wichtige Mineralstoffe. Zudem enthält es verschiedene Vitamine wie Vitamin A und Vitamin B12, die eine abwechslungsreiche Ernährung unterstützen.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (250 g) Humita enthält 392 Kalorien, 4 g Protein, 18 g Kohlenhydrate und 14 g Fett.
- Protein
- 4 g7%
- Kohlenhydrate
- 18 g34%
- Fett
- 14 g59%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 392 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo69 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo100 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung51 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung37 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo50 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)36 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (250 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate18 / 313 g(6%)
- Ballaststoffe2 / 38 g(5%)
- Lösliche Ballaststoffe0,5 g
- Unlösliche Ballaststoffe1,5 g
- Zucker gesamt6 g
- Sonstige Kohlenhydrate10 g
Fette
- Fett gesamt14 / 83 g(17%)
- Gesättigte Fettsäuren7 / 25 g(28%)
- Transfettsäuren1 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren4 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren2 g
- Cholesterin20 / 300 mg(7%)
- Omega-30,1 g
- Omega-61,5 g
- Omega-90,8 g
- Ölsäure0,8 g
- Caprinsäure0,4 g
- Laurinsäure0,4 g
- Stearinsäure1,6 g
- Caprylsäure0,4 g
- Linolsäure1,4 g
- Myristinsäure1 g
- Palmitinsäure3,2 g
- Linolensäure0,1 g
- Arachidonsäure0,1 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,1 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,05 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,05 g
Protein
- Protein4 / 56 g(7%)
Aminosäuren
- Lysin0,18 g
- Serin0,22 g
- Valin0,22 g
- Alanin0,29 g
- Cystin0,04 g
- Cystein0,07 g
- Prolin0,29 g
- Arginin0,25 g
- Histidin0,11 g
- Threonin0,22 g
- Isoleucin0,22 g
- Methionin0,07 g
- Tryptophan0,04 g
- Glutaminsäure0,5 g
- Asparaginsäure0,36 g
- Phenylalanin0,22 g
- Glycin0,22 g
- Leucin0,36 g
- Tyrosin0,14 g
Vitamine
- Vitamin A50 / 900 ug(6%)
- Vitamin C4 / 90 mg(4%)
- Vitamin D2 / 15 ug(13%)
- Vitamin E1 / 15 mg(7%)
- Vitamin K5 / 120 ug(4%)
- Vitamin B60,1 / 1,3 mg(8%)
- Vitamin B120,5 / 2,4 ug(21%)
- Thiamin (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavin (B2)0,2 / 1,3 mg(15%)
- Niacin (B3)1 / 16 mg(6%)
- Folat30 / 400 ug(8%)
- Pantothensäure (B5)0,3 / 5 mg(6%)
- Biotin2 / 30 ug(7%)
- Cholin25 / 550 mg(5%)
Mineralstoffe
- Kalzium80 / 1.000 mg(8%)
- Eisen1 / 8 mg(13%)
- Magnesium20 / 420 mg(5%)
- Phosphor100 / 700 mg(14%)
- Kalium250 / 3.400 mg(7%)
- Natrium118 / 2.300 mg(5%)
- Zink0,7 / 11 mg(6%)
- Kupfer0,1 / 0,9 mg(11%)
- Mangan0,3 / 2,3 mg(13%)
- Selen7 / 55 ug(13%)
- Jod10 / 150 ug(7%)
- Chrom1 / 35 ug(3%)
- Molybdän5 / 45 ug(11%)
- Chlorid190 / 2.300 mg(8%)
Sonstiges
- Wasser175 / 3.700 g(5%)
Quellen
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