Champurrado
Champurrado ist ein leichtes Gericht mit wenig Kalorien und moderaten Kohlenhydraten, ideal für eine ausgewogene Mahlzeit. Es enthält wichtige Mineralien wie Kalzium und Kalium, die die Knochengesundheit und das allgemeine Wohlbefinden fördern. Der Ballaststoffgehalt unterstützt die Verdauung, während die Vitamine A und D das Nährwertprofil verbessern. Dieses Gericht vereint Geschmack mit essenziellen Nährstoffen auf harmonische Weise.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (262 g) Champurrado enthält 125 Kalorien, 2 g Protein, 23 g Kohlenhydrate und 2,8 g Fett.
- Protein
- 2 g6%
- Kohlenhydrate
- 23 g73%
- Fett
- 2,8 g20%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 125 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo22 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo32 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung16 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung12 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo16 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)11 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (262 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate23 / 313 g(7%)
- Ballaststoffe1 / 38 g(3%)
- Lösliche Ballaststoffe0,4 g
- Unlösliche Ballaststoffe0,6 g
- Zucker gesamt14 g
- Zugesetzter Zucker10 / 63 g(16%)
- Sonstige Kohlenhydrate8 g
Fette
- Fett gesamt2,8 / 83 g(3%)
- Gesättigte Fettsäuren1,7 / 25 g(7%)
- Transfettsäuren0,1 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,6 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,4 g
- Cholesterin5 / 300 mg(2%)
- Omega-30,1 g
- Omega-60,3 g
- Omega-90,6 g
- Ölsäure0,5 g
- Caprinsäure0,05 g
- Laurinsäure0,1 g
- Stearinsäure0,25 g
- Caprylsäure0,05 g
- Linolsäure0,28 g
- Myristinsäure0,25 g
- Palmitinsäure1 g
- Eicosensäure0,1 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,08 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,02 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,01 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,01 g
Protein
- Protein2 / 56 g(4%)
Aminosäuren
- Lysin0,15 g
- Serin0,09 g
- Valin0,11 g
- Alanin0,09 g
- Cystin0,02 g
- Cystein0,02 g
- Prolin0,11 g
- Arginin0,1 g
- Histidin0,06 g
- Threonin0,1 g
- Isoleucin0,1 g
- Methionin0,04 g
- Tryptophan0,05 g
- Glutaminsäure0,37 g
- Asparaginsäure0,18 g
- Phenylalanin0,12 g
- Glycin0,09 g
- Leucin0,15 g
- Tyrosin0,07 g
Vitamine
- Vitamin A50 / 900 ug(6%)
- Vitamin C1 / 90 mg(1%)
- Vitamin D2 / 15 ug(13%)
- Vitamin E0,2 / 15 mg(1%)
- Vitamin K0,5 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,05 / 1,3 mg(4%)
- Vitamin B120,2 / 2,4 ug(8%)
- Thiamin (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavin (B2)0,15 / 1,3 mg(12%)
- Niacin (B3)0,5 / 16 mg(3%)
- Folat20 / 400 ug(5%)
- Pantothensäure (B5)0,3 / 5 mg(6%)
- Biotin2 / 30 ug(7%)
- Cholin20 / 550 mg(4%)
Mineralstoffe
- Kalzium160 / 1.000 mg(16%)
- Eisen0,2 / 8 mg(2%)
- Magnesium20 / 420 mg(5%)
- Phosphor100 / 700 mg(14%)
- Kalium300 / 3.400 mg(9%)
- Natrium125 / 2.300 mg(5%)
- Zink0,5 / 11 mg(5%)
- Kupfer0,05 / 0,9 mg(6%)
- Mangan0,2 / 2,3 mg(9%)
- Selen5 / 55 ug(9%)
- Jod10 / 150 ug(7%)
- Chrom1 / 35 ug(3%)
- Molybdän1 / 45 ug(2%)
Sonstiges
- Wasser232 / 3.700 g(6%)
- Koffein5 mg
Quellen
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